现在不管任何人群，晚上回到家，都是希望吃的好，大吃特吃，对于晚饭吃的什么直接影响你的健康指数，那怎么保障我们的身体健康呢
晚饭怎么吃才健康
现在的人长期工作，身体是经常处于一个疲劳的阶段的，这种人是会营养失衡的，并且这种人往往是缺乏锻炼的，疲劳也是得不到缓解，于是就会慢慢的积劳成疾了。
在吃晚饭这个方面，首先，我们还是要吃的健康，不要吃那些鱼肉之类的油腻腻荤腥的食物，也不要喝酒。
晚饭可以吃一些含有碳水化合物丰富的食物，全麦面包可以吃两片，也可以吃一些粗粮，或者是吃一些香蕉、海藻类的食物。
晚餐喝一碗暖和的小米粥是最好的了，小米是一种很不错的催眠剂，因为在所有的谷物当中，小米含有的色氨酸是非常丰富的，小米当中还是含有大量的淀粉的，吃了以后容易让人产生温饱的感觉，并且还能促进胰岛素的分泌，提高进入我们大脑里面的色氨酸的数量的。
除此之外，我们还可以吃一些含有B族维生素的食物，比如动物的肝脏、牛奶、蛋类等，能维持我们的神经功能的稳定，有助于消除焦虑。
晚餐的时间我们要记住，最好少喝汤，以免半夜经常起夜，这样会影响到我们的睡眠，关键是晚上喝太多的汤是容易造成第二天的浮肿的。
晚饭吃什么好
晚饭最好吃水果和青菜了，切记不能油腻，一定要清淡，还有一点就是不要吃的太辣，辛辣的刺激性食物还是要少吃一些的，特别爱吃辣的人一定要注意了，晚上吃辣是不好的，很容易刺激到肠胃，从而导致消化不良。
还有不要吃胀气的食物，比如土豆、红薯之类的，这些食物在消化的过程当中是会在我们的肚子里面产生特别多的气体的，让我们的腹部会有不舒服的感觉，从而还会导致睡眠质量的不好，会让我们感觉睡觉睡了半天，并且肚子也是胀胀的。
晚饭什么时间吃好
吃完饭最合适的时间还是在晚上六点钟左右，晚餐四个小时之内尽量不要睡觉，十点以后十一点之前睡觉是最合适的。
晚餐的时间最好就是五六点钟这样，不要超过九点，晚上九点以后就不要再吃任何东西了，再吃就对我们的身体造成健康影响了。
总结：文章中讲了吃饭时间与要求，希望大家都注意到了，从现在起让我们越来越健康。
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