产后减肥瘦身重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈们所渴望的事情，每天看着自己肥胖的身材估计早已欲哭无泪了。有些妈妈为了给孩子哺乳基本上很少会节食或是去运动，但是过了这个时期想要减肥的话却很困难了。妈妈们也不用着急担忧哦，下面给大家介绍几种减肥瘦身食谱以便快速瘦成辣妈。
一、产后减肥瘦身食谱
一、鲈鱼姜汤
做法：1、姜片洗净切丝备用，鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。2、水煮开后放入鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
二、清蒸茄段
做法：1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。3、沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：茄子是为数不多的紫色蔬菜，紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益，同时也有很好的减肥瘦身效果。
三、椰子油减肥餐
做法很简单：一般以21天为一个小周期，90天为一个疗程，可以是一天三餐、每餐两茶匙纯椰子油拌蔬菜吃，也可以使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油;同时配合蔬菜，以及瘦肉、鱼肉等蛋白质，减肥的效果以一般在三个星期之后会出现。
二、剖腹后如何快速恢复身材
第一，适量进补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。
第二，使用束腹
束腹可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
第三，加强运动
适度运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。
第四，坚持哺乳
医学研究证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。以上就是剖腹后如何恢复身材的一些方法，只有科学合理的瘦身方法，才能减出健康苗条的好身材!
三、产后塑身轻松恢复窈窕身材
1、饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，即可预防产后肥胖。在产后瘦身的阶段，产妇也应该注意饮食搭配，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、运动瘦身
产后女性最容易发胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。
3、散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
4、有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
5、专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，效果都很显著。
四、宝妈产后塑身注意事项
1、首先，适度减肥
很多女性在产后看到自己走形的身材，不禁想要迅速瘦下来，为了成功地减肥，不惜采用过激的办法，节食减肥或者采取大强度的减肥运动，其实这样的减肥办法是会适得其反，对身体的危害也是极大的!
2、其次，把握正确的减肥时间
生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。
3、再者，饮食均衡
最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
以上就是产后塑身的注意事项，其实想要尽快恢复身材，新妈妈是可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材!
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