冬季还在减肥瘦身吗？长期瘦身后背的肉没看减少，那如何才能拥有美丽的后背呢？这时建议朋友们练习瑜伽，坚持下来离美背也就不远了，下面跟小编来学习瑜伽瘦身式吧。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后休息，重复做2至3次。
温馨提醒
练习这一姿势需要时刻保持手臂处于挺直的状态，要尽量的将注意力集中到背部。
可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒
通过这一姿势的练习我们的的腰椎可以得到非常好的伸展，还可以有效的消脂。心脏有问题的人不宜练习。
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作
坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。
大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒
吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。
保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
总结：瑜伽减肥后背需要坚持，伸民胸部以及大腿，全方面的瘦身，这样身材修身，离美不远了。
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