坚果的种类繁多，但大体上可以分为类，一种是富含油脂的坚果，如核桃、腰果、芝麻、榛子等。这类坚果中的油脂甚至可以大量提取，如核桃油、芝麻油等。这一类坚果也就是我们常说的高油脂坚果，脂肪含量多。
另一种是低脂肪但富含淀粉的坚果，如莲子、芡实、银杏、板栗等。这一类坚果属于低脂肪类型坚果，相对于高脂肪坚果来说热量略低，也容易消化。那么这些低脂肪坚果对身体有什么好处呢?
板栗——低脂肪坚果的功效板栗有铁杆庄稼和木本粮食的称呼，其中富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，虽然能够提供大量的热能，但是可以帮助人体的脂肪进行代谢，在美容、滋补方面具有很多疗效。
1维生素和矿物质含量充足
新鲜板栗中维生素C的含量比常见的西红柿多，是苹果含量的10倍左右，可以促进美白、祛斑、抗氧化。而其中的矿物质如钾、镁、锌等同样丰富，尤其是钾含量比富钾的水果——苹果的含量高4倍左右。
2维护心血管健康
板栗中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，对调理高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病具有一定的疗效。
3可补肾延年益寿
在中医看来板栗具有养胃、健脾、补肾、活血等作用，食用可以调理肾虚以及肾虚引起的腰膝酸软、筋骨乏力等。在一些验方中还提及板栗外敷还可以调理筋骨肿痛。
低脂肪坚果——莲子
莲子常被用来煲粥、煮汤等，而莲子也属于坚果的一种，并且是典型的低脂肪坚果。而在中医里常将莲子作为一味中药，用于健脾、止泻、补肾、养心和安神。
1富含多种营养成分
莲子中含有多量的淀粉和棉籽糖，其中的棉籽糖功效类似于膳食纤维，可以促进减肥、肠道健康、保护肝脏、降压和降血脂等。同时还含有维生素C、谷胱甘肽、维生素E、钾、磷、叶酸等多种营养物质，可以补充人体所需，又不易造成肥胖。
2健脾补肾虚
在方剂脾益胃散中就使用到了莲子肉，在《方脉正宗》提及莲子和其他药材一同使用，可以改善脾肺两虚、咳嗽、腹泻和食欲不振。《玉楸药解》中则提到莲子有固涩之性，可以益肾气。
3养心安神
莲子最典型也最广泛的使用是养心安神，可以促进睡眠的提高，改善心烦意乱现象。尤其是将莲子心一同食用，清热除烦效果更佳。
低脂肪坚果——芡实芡实既可以作为食物也是一味中药材，并且芡实以补而不峻著称。其中富含蛋白质、淀粉、粗纤维、矿物质、维生素等物质，作为食物时，是上好的粗粮。而作为药物，芡实可以补脾止泻、固肾益精、祛湿止带等。
1健脾止泻
芡实性味平、涩，可以补脾、祛湿、收敛和止泻的作用，可以改善夏季脾湿、脾虚出现的腹泻和食欲不振的情况。但是便秘、小便黄等患者不宜食用。
2调理白带多和肾虚
女性白带多、肾虚阴亏、体弱尿多、小便频繁、慢性腹泻和慢性肠炎的患者都可以通过食用芡实进行调理。在《本草经种录》中还提及芡实是脾肾之药，尤为珍贵。另外，在生活中还会有人将芡实和鱼头一同煲汤食用，可以起到健脑的作用。
所以，在生活中坚果并不是一味的高脂肪和高热量，只要选择适合自己的，同样可起到美容养颜、滋补、去火和安眠的作用。而且油脂类的坚果也并不是不可以吃，只要食用适量，同样可以起到补充维生素和抗衰老的作用。
结语：低脂肪的坚果是存在的，一般坚果分为油脂类和淀粉类，而上文介绍的板栗、莲子和芡实都属于低脂肪的坚果，正确对症的食用它们可以帮助身体健脾胃、补肾虚、养颜、降火和促进睡眠。同时，不同的坚果还有独特的养生功效，如芡实可以调理白带过多和肠炎，而莲子则可以降火宁神。
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