孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情，那么孕妇失眠该怎么办呢导致孕妇失眠的原因有哪些呢今天在这里小编就为大家来介绍一下，希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们!
孕妇睡眠质量差怎么办很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实，睡眠质量不高的情况，孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康，那么此时应该怎么办呢如何改善孕妇的睡眠质量呢
首先要改变自己身上不好的习惯，当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松，降低自己的压力，那么到底该怎么做呢下面一起来看看吧!
1、放弃坏习惯
睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系，如：吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。
2、应该好好收拾卧室
孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的，有时间的时候可能耐心的布置一下房间，把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热，可以将室内放一盆凉水，不仅可以降低室内的温度，还能增加室内的湿度，为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。
3、改掉床上其他习惯
有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情，这些事情很可能就会影响到孕妇的睡，如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦!
比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视，导致关掉了电视，孕妇的情绪还没有回到睡觉上来，影响睡眠，如果一定要在床上看电视，孕妇可以在睡前提前关掉电视，让自己安静一下在睡觉。
4、去掉焦虑情绪
孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透，喜怒无常，焦虑的情绪也会影响睡眠，孕妇要将自己一定做的东西列个清单，做好后就不要去想了，安安静静的睡个好觉。
5、多些小睡
白天适当的小憩一下有利于晚上入睡，最好在中午11:00~13:00之间休息，能提高记忆力，通常还能减轻疲劳的症状。
那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情，放松下来，专心的去休息一会，这不仅对自己的身体好，对宝宝的发育也是有好处的呢!
6、适当睡前运动
睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠，但是不要过量的运动，过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数，同时容易让孕妇亢奋，不利于睡眠。
7、调整生物钟
孕期孕妇要养成自己的一个生物钟，每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的，久而久之，按时睡眠也就不是什么问题了。
8、睡前吃点零食
如果你觉得恶心，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
9、避免辛辣食物
孕期的饮食非常重要，关乎宝宝和宝妈的健康，孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康，同时不利于睡眠，吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉，影响睡眠。
10、傍晚时要少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
导致孕妇失眠的原因有哪些
1.枕边人的鼾声
别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。
2.缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
3..细微的声源
对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。
4.混乱的卧室
美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。
5.波动的荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。
6.枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。
7.想得太多
当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”
结语：孕妇是一个很特殊的群体，她们的身体当中正孕育着宝宝，所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的，想要有一个健康的体魄，那么孕妇们就需要多多的休息了，希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦!
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