众所周知，吸烟对身体有害。在法国，每年约有7.3万人死于香烟。正如法国医药健康网站介绍那样，一根香烟可减少11分钟的寿命。如何才能有效轻松地戒除烟瘾?法国《法兰西晚报》为您提供以下建议。一起来看看吧。
一、吸烟会有哪些危害
1、吸烟影响性功能。
吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。2007年中国一项大规模调查还发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。
2、吸烟降低药效。
吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。
3、吸烟人睡眠质量差。
美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。
4、吸烟者骨头很脆弱。
研究发现，烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%-3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中，这种危险更大。
5、吸烟增加失聪失明危险。
最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。
6、吸烟者大多手脚冰凉。
吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。
二、吸烟后戒烟的种种方法大集合
1、针灸戒烟
虽然针灸起于中国，但针灸戒烟却起于国外。戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位。它主要通过调节神经系统来消除烟瘾、调节和改善脏腑功能。戒烟穴，其穴位位于手上的阳溪穴与列缺穴之间中点处，按之有一凹陷。吸烟者按压此穴通常会有明显疼痛，若自己能经常按压此穴，尤其是烟瘾发作时用力按压则有明显的抑制作用。针刺此穴，可达到明显效果。运用中医辨证，根据每位患者的情况，酌情配伍其他穴位，常选取的穴位可有太冲、合谷、丰隆、神门等穴，取其平肝降火、清热化痰、镇静安神的功效。配合电针、穴位敷贴等可增强疗效。
2、中药戒烟
烟性燥热刚烈，长期吸烟会使内热亢盛、耗伤人体津液，炼液为痰，痰热互结，还可导致脉络瘀阻。日久可导致阴虚内热、痰瘀互结，而诱发各种疾病。中药戒烟就是在以上中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热。从根本上调节脏腑功能，平衡阴阳，控制烟瘾，恢复身体健康。
(1)戒烟汤
方一、炙紫菀、炙款冬花各15克，补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克。每日1剂，一般6-9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐渐戒烟。
方二、地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感，但要坚持3-5天，烟瘾即可逐渐降低，而且会厌恶烟味儿。
(2)戒烟药茶
方一、南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。
方二、地龙12克，鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下，即可开始戒烟。
3、穴贴
选择中药芳香辛透之品(丁香、肉桂等)，制成中药贴剂，帖敷戒烟穴(甜美穴、戒烟穴)，可以调节内源性的阿片系统及下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)而达到戒烟的效果。方法：贴双侧甜美穴，每天更换1次，7天为1个疗程。
三、吸烟有害健康——针灸帮您戒烟
列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。功效疏风通络、宣肺平喘。主治咳嗽、气喘、咽喉干痛、偏头痛、颈项强痛。
列缺穴能够抑制烟瘾，治疗咳嗽、气喘、痰多等症状，治疗吸烟引起的不适。
百会穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线与头部正中线之交点处。医学教育/网搜集整理功效平肝熄风、安神醒脑、开窍明目、升提阳气。主治头晕、头痛、健忘、失眠。
印堂穴：在前额部，当两眉间连线与前正中线之交点处。功效化痰降浊、疏风通窍。主治头晕、头痛、鼻塞流涕、眼目干涩、失眠。
内关穴：在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。功效宁心安神、和胃宽胸、降逆止呕。主治心痛、心悸、胸闷、胸痛、恶心欲呕、烦躁失眠。
百会、印堂、内关三穴具有宁心安神作用，能够控制戒烟后出现的症状，医学教育/网搜集整理如疲倦易怒、精神不集中、头痛、头晕等，不仅解决了戒烟出现的痛苦，而且还解决了吸烟者在心理上对烟草的依赖。
合谷穴：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点，或当拇指、食指并拢时肌肉最高处。功效疏散风邪、开关通窍、清泄肺气、和胃通肠。主治头痛、咽干舌燥、便秘、易饥。
合谷穴能够改变人的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性，达到了戒烟的目的。
足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。功效调理脾胃、和肠消滞、清热化湿、降逆利气、扶正培元。主治胃痛、恶心呕吐、便秘、泄泻、神疲倦怠。
足三里既可健脾胃、化痰浊而止咳平喘，又能增加机体免疫功能、增强体质，能消除因长期吸烟而致的胸闷憋气、咳嗽气喘、咽干咽痒等症。
四、吸烟有害健康——五大方法助您早日戒除烟瘾
1.电子香烟
法国预防烟害办公室表示，电子烟没有致癌的可能性。英国公共卫生调查报告显示，电子烟的危害仅为传统香烟的5%。此外，120名卫生专员(肺科医生、戒烟专家、治瘾专家、肿瘤学家)也都将推动电子香烟的发展作为理想的戒烟方式之一。
但在大西洋的另一端，美国研究发现电子烟中被加入了危险的化学香料，有些物质可能会导致严重的肺部疾病，因此选择时需谨慎。
2.尼古丁贴片
随着电子烟的兴起，贴片这种传统的转移烟瘾方式似乎显得老套，但它仍是戒烟最有效的方式之一。即使您并未留意，贴片中所含的尼古丁可持续16小时，这对于防止睡眠障碍和烟瘾十分有效。因为对于近90%的吸烟者来说，他们在夜晚不吸烟，所以在睡觉的时候也不需要尼古丁。尼古丁贴片的使用方法简单，洗浴前将贴片贴到完好的皮肤上，这样尼古丁就会透过皮肤屏障进入血液循环系统。药店里还有其他种类的贴片替代品，比如药片或者胶状药品。据法国Doctissimo网站介绍，使用尼古丁替代品上瘾的可能性比直接吸食烟草低得多，因为对尼古丁的依赖性与其吸收速度相关，贴片则让尼古丁被匀速吸收。
3.打破习惯
据瑞士网站Stop-Tabac报道，如果一名长期吸烟者突然停止吸烟，点燃香烟的冲动一定让他难以忍受，但这一强烈愿望持续不过5分钟。为了避免这种不愉快的体验，可以采用别的方式来转移注意力，比如运动、准备茶点、嚼口香糖、散步、喝水或者洗手等。
4.确定戒烟日期
人们常犯拖延症，对戒烟来说会更费时间，因为香烟有害健康。Stop-Tabac建议吸烟者确定一个具体的日期。如果选在8月这种与朋友出游的日子戒烟，几乎不可能。但如果在暑假结束后的9月，就是一个戒烟的绝佳时期。一旦到戒烟的日子，就要果断抛弃香烟，抛弃房中所有的打火机，并告诉自己，戒烟开始。
戒烟与运动类似，如果有志同道合者就会更容易，就像很少有人是独自开始吸第一口烟一样，而问题在于有些人成功地避开了上瘾的陷阱，而其他人则沦陷了。对于正在戒烟道路上艰难前行的人们来说，团结互助或许是关键所在。
5.试想最糟糕的情况
可能很多人并不在意，但吸烟对肺部损害严重。法国全国反吸烟委员会解释道，吸烟会导致呼吸困难，并可以改变声音。虽然肺部是吸烟最大的受害者，但也别忘记烟草对患口、舌、唇、咽、喉部癌症的风险。
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