1、采莲花坐姿势，双腿盘坐于地面，将脚后跟靠近会阴处，后背立直。
2、然后吸气，双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。
3、双目微闭，缓缓吐气。
贴心提示：练习瑜伽后，最好能进行5~10分钟静坐，使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势，呼吸吐纳，帮助身体放松。
特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式：每天练习3~5次，完成式停留5~10秒。
1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3~5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。
1、可仰卧躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地张开。
2、手掌向下，手臂放松。
3、两脚放开与肩同宽，要放松。
4、呼吸也要完全放松，保持心情的安定、轻松，呈现愉悦、幸福的感觉。
贴心提示：练习时，每个体位法之间都可以采用大休息调息，但时间不宜过长，1~2分钟就好。
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