游泳是一种全身活动的运动，对于促进血液循环有很大帮助。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗，是中老年人理想的养生手段。
游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。因此游泳受到很多中老年人的钟爱，并以此作为养生之法。
一、游泳的好处
1、可改善体温调节机能。
游泳必须在水中进行，水导热比空气大25倍左右，在18摄氏度水里，人体每分钟散热20-30卡热量，当然实际游泳时，水温一般在26摄氏度左右，但是还是比空气中散热快得多，由于热散失人体必须尽快的补充热量，一抵抗冷水刺激，同时水温刺激又引起皮肤血管的舒张反应。（血管体操）经常游泳能改善体温调节机能，对冷的适应能力得到加强，以适应外界气温变化的需要。
2、提高呼吸系统的机能
据测定（空气的密度为1.93克/升，水的密度为1.000克/升）水的密度比空气大800倍左右。人体若在水中静止不动人每下沉一米，每平方厘米体表面积所受压力增加0.1个大气压。由于水对人体有压力，呼吸时必须用比陆上更大的力量去克服它。胸腔受水压高达12-15公斤，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳能增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，增大肺容量，增加呼吸肌的深度，而达到增强呼吸器官的功能。
3、增强血液循环系统的工作能力
游泳时，人体处于平卧姿势，在水的作用下，肢体的血液易于回流心脏，同时人体几乎所有肌肉群都参加活动，这就需要血液把血红蛋白和其他营养物质不断的送到各肌肉群，经常参加游泳活动可使肺泡开放的数量增多，肺泡上的毛细血管疏通的数量也增多，从而提高了摄氧能力，由于心脏完成以上功能要在水的压力和肌肉遇冷收缩的条件下工作，故加重了心脏的负担，使心血管系统得到锻炼，心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每博输出量增多，安静时心率徐缓，可是稍加活动，心率马上加快，就可满足运动的需要。中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟
4、提高各种素质。
肌肉力量、速度、耐力、肌肉弹性和全身关节的灵活性和柔韧性，使之身体得到协调的发展。
5、医疗手段和娱乐活动
游泳是对聋哑人、伤残人极为有益的一项体育活动，对身体瘦弱和许多慢性病患者是一种有益的体育医疗手段。同时也是人们饶有兴趣的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。同时也是人们饶有兴趣的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。
二、中老年人游泳运动量的掌握
中老年人参加游泳活动的目的各有不同，但不管是为了参加成人游泳比赛，为了满足个人兴趣或病后的康复等，都是为了增进健康。为了达到这些目的，练习中必须注意以下问题。
1、 中老年人游泳锻炼时，必须根据年龄和身体状况，科学地、系统地安排练习内容。开始学习游泳的中老人，应由熟悉水性开始，练习时安排一定的休息与适当的水中游戏有益于掌握练习的节奏和消除怕水的心理。已经会游的人适当的安排练习及计划，已达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的，提高心脏、血液循环系统机能的效果主要取决于对锻炼的时间与距离的合理控制。（见中、外中老年人游泳锻炼的标准参照表）
2、 中老年人在进行游泳练习时，游泳的距离、强度都应科学地、严格地进行控制。
游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。测试心率是最容易掌握的方法，机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。（见运动时各年龄段运动强度的心率对照表）
3、 中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康的体力，根据资料表明，以此为目的游泳锻炼按60运动强度时的心率是最适宜、最安全的。
三、游泳的注意事项
1、患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。游泳前身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。水温不能太低。
大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走，慢游10~15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。其他在水中不要站着不动，要保持活动状态。
2、当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。通过心率控制强度游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在： 35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。
当嘴唇发紫时，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，防止感冒。在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。如果是以游泳为辅，以日光浴为主，以上午10~11时，下午3~4时左右为宜，时间长短应遵医嘱，一般以10分钟左右为好。通常在日光浴前，应搽些防晒油，防止受紫外线照射。
四、游泳对糖尿病、骨关节疾病等影响
1、游泳对糖尿病的影响
锻炼对糖尿病治疗具有重要作用，但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。由于病情所限，糖尿病患者的运动以低阻力，高重复性，低负重的为主。而游泳是安全的有氧运动：在水中人的身体就像个浮筒，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%;如果再往深处走，水没至颈部，则只承受体重的10%o因此，游泳可降低受损伤的危险。在水中运动需要克服水的阻力，于是要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。因此，谈及安全的有氧运动，恐怕没有比游泳运动更好的了。此外，游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。
2、游泳对骨关节疾病的影响
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力较小。此外，游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，骨折不愈合，还能增强全身肌力，骨坏死，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力，股骨头缺血性坏死。所以是一项理想的运动。
结语：游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。因此，游泳是多数中老年人最合适的锻炼与养生之法。
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