慢跑的好处,慢跑是有氧运动吗?慢跑是专家们极力推荐的适合于广大人群的一项有氧健身运动。因为这项运动的健身作用是全方位的,因此也被誉为“有氧运动”之王,慢跑的好处有如下几个方面。
1.慢跑对心血管系统的作用
心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位,是人体主要的运输线。一方面,它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面,它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏,然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强,简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
2.慢跑对呼吸系统的作用
呼吸是人体不断从外界吸入氧气,在体内进行气体交换,又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的,人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气,以及运输排出二氧化碳。
3.慢跑对消化系统的作用
人在进行有氧运动过程中,全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的,还需要肠胃供给一些营养物质。因而在有氧运动过程中,不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强,同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时,消化腺分泌出更多的消化液,消化通道也加强蠕动,这样也就改善了肠胃的血液循环,从而使得食物在体内消化得更彻底,人体对营养物的吸收也更为充分;同时由于跑步时呼吸加快加深,使得腰肌等活动幅度增大,这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而,经常进行慢跑的人,消化功能都较之一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现,越是心率低的动物其寿命越长。例如,乌龟的心率在10次/分钟以下,其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟,它的寿命约为50年。对于人类也同样如此,一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人,心率一般都比不锻炼者低。
5.慢跑可以有效提高机体的免疫力
根据有关实验表明,长期坚持适度的有氧慢跑运动,能改善机体的免疫功能,延缓机体衰老。但运动强度过大,反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时,应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量,不要做超越自己身体负荷力的运动。
6.慢跑有预防癌症的作用
国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究,发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查,发现同样人数的两组人,坚持有氧慢跑的小组中,只有3人得了癌症,不足1%,而不进行锻炼的小组中,有29人得了癌症,占总人数的6.4%,其中还有17人死亡。坚持锻炼小组中的3名癌症患者,他们在得了病后仍然坚持锻炼,直到高龄时他们依然健康愉快的生活着。从这个调查中可以发现,同年龄段的人,在同一时期,长期参加有氧慢跑得癌症的概率要比不参加锻炼的人小得多;即使同样得了癌症,长期参加锻炼的人痊愈的概率也要比不参加锻炼的人大。
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