白领人群，天天忙于工作，身体肥肿越来越严重，如果不能再健身，也会身体带来一些疾病的，现在流行于瑜伽锻炼，为了应对白领人群，小编推荐几款适用办公室的练习的瑜伽动作，接下来一起来学习
四招办公室瑜伽帮你瘦身
办公室瑜伽之单脚前屈式
1、身体自然的坐好，把腿放在身体的前方，然后将左腿尽量的伸直。
2、脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖。
3、左臂也置于背后，右手握住左手腕处换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲。
4、然后将左腿尽量的靠近臀部，将脚掌稍微的弯曲放在地上。
5、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带。
6、双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方，放松颈部，背部可微微拱起。
办公室瑜伽之蜷缩式
1、坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。
2、将身体的上半身向下面弯曲，将左手胳膊绕到左腿的后面，然后将左手握住右手手腕。
3、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
4、放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
办公室瑜伽之扭转式
1、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
2、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
3、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
4、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
办公室瑜伽之腰背减肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。
3、慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
让你伸展身体的瑜伽操
第1节
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。（如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
总结：为了苗条身材，努力来练习瑜伽吧，不要因工作为借口，只有懒女人，没有不爱美的哦，赶快来一起瘦身吧。
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