运动是健康之本，要想健康那么就不能缺少运动。但是做运动，一些户外活动应知的保健常识还是要了解的，以免运动不当造成损伤就得不偿失了。下面是健康专家的介绍，看看做运动到底需要注意些什么？
专家表示：运动健身的目的就是通过增加机体热量消耗，改善能量供需平衡，减轻体重，改善机体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，调节血脂平衡。注意要根据自身情况制订运动方案，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。
二三十岁的年轻人，可选择有氧运动，如跑步、骑自行车、打拳等运动方式，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。四五十岁的人可选择慢跑、爬楼梯、游泳，以及打高尔夫球，这样能有效加强全身各部位的肌肉力量与弹性。像张大爷这样的60岁以上的老年人，就可以多散散步、快走，或者参加跳交谊舞、打太极拳或做瑜伽等运动。
散步是最简单易行又不需特殊场地的运动，可采取快慢结合的方法，既能消耗能量强化双腿，还能帮助预防骨质疏松与关节紧张。
在运动时，不妨坚持一下“三个三、一个五、一个七”方案。三个三，即每天至少步行3000米、30分钟，可根据个人情况把～天的运动量分成3次进行。一个五，就是每周至少运动5天以上。一个七，活动后心率不要超过170一年龄(岁)，即脉搏≤170一年龄。也就是说运动后的心率既不能太快，也不能太慢，只要达到峰值的七成就可以了。
建议大家最好在餐后1小时运动，不要在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠道不适或低血糖反应等。不要在中午阳光暴晒时散步，避免中暑。运动一定要坚持，只有达到一定的量，才能起到减重又强身的作用。
有压力，动动腿
“坐在办公桌前，全是计划外的事，久久不能进入工作状态。”国家发改委中国人力资源开发研究会常务理事雷明说。很多白领因为通信手段过于多样化，常常进入一种叫作注意力碎片化的状态。
不知道下一件事情从何而来，下一件事情是什么，这是即时通信手段带给今天都市人的另外一种压力。就像一个拉紧的皮筋，整天都这样，这时候怎么办很多人都认为减压很玄妙，其实有压力了，最好的中和、宣泄方法就是迈开腿，去寻找积极的情绪。
中医有个理论叫“动汗为贵”，讲的是运动不仅可以锻炼身体，更是一种良性宣泄。运动是一种快乐输氧的过程。我们在运动时，心跳加快，快速运输带氧的血液到大脑去，使思绪清楚，工作效率提高。
我的运动经离不开“肌肉运动、肌力锻炼”这8个字。腿有“两缺”。一缺练，就是平时要多扎马步；二缺打，就是在拍腿，除了拍正面，还要拍外侧和内侧。
告诉你们一个锻炼血管的窍门，有时间就把胳膊伸直、握拳，也可随手抄起一个胶皮圈的握力器练习，还可把lO个指头的第一个关节屈起来，浑身用劲儿，坚持几分钟，再松开。如此往复，时间长了，好血管就练出来了。
运动养生是最基本的养生保健方式，然而运动的形式有很多种，选择运动方式也是让运动效果事半功倍的条件，所以各位最好根据自己的年龄层次以及身体状况来选择运动强度不同的运动方式。
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