如何锻炼身体？从事脑力劳动的上班族们很少进行运动。其实，适当的运动对脑力劳动者尤为重要。行动起来吧，让运动带给你活力。下面介绍4个锻炼身体的方法。
1.慢跑
练习方法：跑的动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。
慢跑一般10—15分钟，跑的强度约为70%，心率在130一140次／分钟之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法；适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。
要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。
作用：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。
评价方法：锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次／分钟。
2.原地蹲起
练习方法：两脚分开，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂向前平举，还原，重复动作8—16次，每天或隔天做—回。
要求：初练时，下蹲后，脚跟可稍离地，随着腿部韧性的提高，脚跟不离地。
作用：发展腿部和膝关节力量。
评价方法：练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活，蹲起的幅度较大，有效运动心率应为100—140次／分钟。
3.爬楼梯
练习方法：以6层楼梯为限，上去下来为一趟，一次锻炼两趟，一趟完成后休息2—3分钟，再做第二趟。爬楼梯时，上体自然直立，勿前倾，不要撅臀，大腿带动小腿向前上方跨出，脚落地时用力蹬地，促使身体上升，摆臂自然与步伐相配合，采用自然呼吸法。初练时，体质弱些的可降低楼层，可从1层爬至4层，体质较好的可开始就从1层爬至6层，随着体力的增强，速度由慢变快。上下一趟应一口气完成，中间不要停歇，每天可结合日常生活进行锻炼。
要求：上体自然直立，不要撅臀，从1层到6层，中间不要停歇，完成后休息2—3分钟再爬第二趟每天锻炼1—2次。
作用：增加耐力及心肺功能，增强下肢力量，锻炼意志品质，起到减肥的作用。
评价方法：爬楼梯每登高1米所消耗的热量，相当于散步走10米，若从1层爬至6层，相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110—150次／分钟。如有胸闷、心悸等现象，可检查一下是否速度过快或高度过高。
4.踢毽子
练习方法：左腿站立支撑，右腿屈膝外展，小腿向侧上方摆动，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。踢毽子方法较多，如单脚踢、双脚对踢、脚尖踢、脚内侧踢、脚外侧踢等等。可根据自己掌握的方法和兴趣进行锻炼。每次踢10—15分钟，有间歇，每周3—4次。
要求：无论采用哪种方法，要尽量多踢，掌握好平衡，不要轻易使毽子落地。
作用：提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活性，以及身体的协调与平衡能力和判断能力。
评价方法：自我感觉全身的协调及灵活性提高，判断与平衡能力加强，心情愉快、舒畅，运动时的有效心率为100—130次／分钟。
学习了以上如何锻炼身体和锻炼身体的方法，应该明白运动让人产生活力的感觉，主要是运动可以增进身体的机能，而专注在体能运动时，也会让人从思绪中脱离。不管做什么运动，最重要的是能持之以恒，否则不会有明显效果。
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