最好的医生其实是自己
专家称,在健康的问题上,其实你自己比老天爷还管用。根据世界卫生组织规定,一个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于天气变化,而剩下的60%决定于我们自己。
大家都知道吗?吃饭一定要遵循这几个定律:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。现在能做到这点的人又有几个呢?就上班族来说,早上吃早餐一般都会比较马虎,中午就是对付了事,晚上下班后就是大吃大喝起来,其实这就是疾病的根源所在。
专家称,早餐吃的好等于吃补药,这是一天之中最重要的一顿饭,一定要吃的有营养一些。营养早餐必须具备4样食物:谷类、豆浆、鸡蛋或肉,主食必须要有蔬菜+水果。假如只有两种以下的早餐,就属于是低质量早餐。
现在我们大部分的人有20%是不吃早餐的,50%-60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
营养过剩一样中毒
一天吃东西要有规律:123456
每天1盘蔬菜,必须要八两到一斤;
每天2个水果;
每天3勺精油,不要超过25G;
每天4两米饭或4个馒头;
每天5种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,肉、蛋、鱼30克不要超过一两;
每天6杯水或者六克盐,现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。
抽烟:全世界最不好的恶习
全世界第一号恶习就是抽烟了。
一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,但你不能杀人。
大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
简单的运动方式是走路
什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。
不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
三大食物中也有大营养
1维生素C之王:鲜枣
柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物,在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风,因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物,它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外,VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。
柑橘类水果富含维生素C,猕猴桃的VC含量更高一些。另外,红柿子椒、鲜辣椒、菜花,都是你想补充维生素C的好选择。
2叶酸之王:鸡肝
鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名,排名第二的猪肝被远远甩在后面:
叶酸具有支持身体生产红血细胞的能力;叶酸可能还具有预防癌症的功效,身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。
叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中,比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄梨、香蕉和木瓜当中。
3蛋白质之王:大豆
绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质,而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右,且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇,比起其他的植物蛋白质,大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理,所以,它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。
蛋白质是身体最主要的能量来源,我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外,随着岁月的流逝,人体内蛋白质在不断消耗和更新,没有它,毁损的细胞就无法得到修复和新生,身体会快速老去,比起能量供应来,蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!
动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源,而在植物蛋白中,各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。
通过本篇文章的详细介绍,大家了解了该如何保健养生了吗?如何对自身的健康问题进行关注了吗?一日三餐的饮食还会马虎吗?这一系列的健康问题,大家从文章的介绍中明白了吗。所以我们要健康每一天,正所谓“每天健康,就一生健康”。大家一定要记住:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。我们就是要做到:“皇帝的早餐,大臣的午餐,叫花子的晚餐。”
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