大米被誉为五谷之首，今天小编就和大家一起让它的领袖作用给发挥出来。在说大米的作用和营养吃法之前，我们先了解一下其做法。很多人会说很简单啊，淘米、下锅、加水煮就好了。这样做真的对吗?
1淘米用水有说法，淘米时不要使用热水或流水。大米含有很多维生素和无机盐，这两样物质都能很好的溶于水，使用热水和流水会加速这些营养物质的流失。
大米含有很多维生素和无机盐，这两样物质都能很好的溶于水，使用热水和流水会加速这些营养物质的流失
2淘米方法有讲究，淘米不宜使用手搓。在稻谷加工成大米的时，稻谷表面已经被打磨过了，甚至一些精选的大米，打磨很严重。淘米时只需要用清水洗去其表面的灰尘即可，使劲用手搓，会导致大米表面的营养物质流失。而大米主要的营养在其表面。
3做饭不宜泡米，大米泡的时间长，其中的核黄素和蛋白质、脂肪会流失，所以淘米做饭，不宜用水泡。
要养胃米饭这么吃
大米入脾、胃、肺经。具有补中益气、健脾和胃的作用。胃不好，想养胃最好选择吃粥。大米和大量的水同时煮，大米中的淀粉糊化充分，其中的蛋白质和氨基酸在水中的溶解更充分，容易被胃肠道吸收。大米煮成粥可以减轻胃肠道的负担，不会伤害胃粘膜。
大米和小米一同煮粥，养胃效果更好。小米具有开胃、补虚损的作用。如果仅仅吃大米粥会显得营养单一，和小米或其他养胃食物一起煮粥会起到更好的养胃作用，同时营养不单一。
想美白这么吃大米吃大米的好处有很多，大米还具有防止肌肤干燥和美白的功效，现代很多化妆品会从大米中提取美白护肤的物质。大米中的y-谷维素具有抑制黑色素的形成，淡化色斑的作用。而其中的稻糠甾醇具有锁水和补水的作用，可以延缓肌肤衰老和防干燥作用。
而其中的花青素更是青春的营养品，它能使皮肤恢复蛋白活力，具有弹性，还能防止皱纹的出现。所以大米能够美白抗衰老，那么想美白该怎么吃了?
首先，大米怎么吃都可以达到起到上文中的功效，但是为了控制体重和养胃最好选择吃粥，同时，大米在煮的过程中营养物质会充分溶解在水中，所以可以选择多喝米汤来美容。
其次，大米和补血的食材一起煮来起到美白效果，大米具有美白护肤效果，在此同时在使用补血食材，可以使面色更红润漂亮。
减肥、控制体重这么吃米饭
减肥以及称为女性的终身事业，那么怎么才能每天每顿饭都在减肥了?米饭减肥法，是在有饱腹感的同时减少碳水化合物的摄入，从而起到控制体重、减肥的作用。
1减肥吃糙米饭，糙米中含有大量的膳食纤维，这些纤维不会被消化吸收，同时还具有吸收油脂的作用。在食用时既可以增加饱腹感，还可以去油脂减肥、排毒素。
2减肥吃蔬菜粥，蔬菜粥一反面可以增加报复感，另一方面蔬菜含有大量的维生素和矿物质，不会使营养单一，同时蔬菜具有清凉肠道的作用。
3减肥吃豆豆饭，在米饭中加点豆类，可以明显的提升饱腹感，避免太多的碳水化合物的摄入，人体对豆类的消化吸收速度比较缓慢，这样可以延缓饥饿感，减少下一次碳水化合物的摄入。同时豆类可以提供人体所需的蛋白质、矿物质和微量元素，使在减肥的同时，不会出现营养不良。
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