因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚，那各位亲们，你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划，只需要做几个简单的动作，就能带来一天的活力，想知道有哪些动作吗那下面就来看看吧!
整天工作没有精神感到自己很疲劳，下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做，在让你身心疲惫的一天里，让你有一个好心情，好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
这个动作要平躺在床上，首先并拢你的双脚，脚趾向前伸展，其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿，保持这样的动作10秒。
对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜珈：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜珈，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：在椅子上进行这个动作，挺直你的脊柱然后双腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目练习就可以，要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享，让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士，虽然算不得专业，也只是边缘。但也好歹也练习了好几年，教了好几年。虽然战战兢兢，努力使自己的小半桶水充实点，努力使自己的水桶坚固些，越是深入，越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时，我都会在心中感激她们，也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进，给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样，任何事情越是深入，都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友，有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线，我们都有类似的感觉——忽然有一天感觉到自已在原地徘徊，感觉总差不多，没有新东西了，也没有进步的感觉了。自己练也好，教别人练也好。换个思路说，好象是风格水平很稳定了，但是也好象结束了，剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈，一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭，跨过了这道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入门了，虽然以后的路还很长，但好歹也算是入门了。要不然，就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益，但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验，只是自己对瑜伽练习的一种心得，一些想法。(不见得对，也不见得不对，哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力，因为它总给我们带来身心的改变，让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印，并确切的知道了前方的方向进，难道还不能给你信心和幸福吗
但是任何事情要持之以恒坚持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时，需要突破，需要能力，需要智慧时，就是很大的考验。那时我们怎么办
我有瑜伽三宝：练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律，阅读是瑜伽的灵魂，交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习，所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的，在练习中你才能领悟经典，经典不仅仅的是用来看的，是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话，那么每上一个台阶，都需要完成该台阶的99%练习和1%理论，这1%的理论就是从阅读中来，从经典中来。没有这1%的加入，你的练习只能让你在这个台阶上横行，而不能跨越!
阅读就是学习，阅读帮我们找到方向。
交流，就是让你领悟，让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习，理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流，是理论和实践的交流，身与心的交流。学会与自己对话吧，与自己的心对话，与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟，每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大，会有更多触动点。你的疑问，或许别人已经有答案了，你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来，在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑，在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语：一天的工作总是让人感觉到非常的劳累，早晚瑜伽，放松身心，让你下班的时候不是感觉到很无趣，很多朋友都可一次来尝试一下，好了就说这么多，还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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