四五十岁的人，不少会有这样的经历：某一天，突然发现自己手不利索了，先是肩膀痛，慢慢地手臂抬不起来，女同志梳头不方便，男同志系皮带都有些吃力。过来人会说，喏，这是“五十肩”，人老啦。国外一家媒体发布过一份“打死都不想得的10种恐怖疾病”，冻结肩赫然在列，可见它有多折磨人。
疼痛科主治医生告诉记者，“五十肩”也叫“冻结肩”，跟感冒一样，是个自限性疾病。疼痛的情况下做松解，肌腱会出现抵抗，肩关节肌肉薄，如果力道把握不到位，很容易出现肌腱损伤。
1老公帮了一把扯伤了神经
55岁的李阿姨，得了“五十肩”，最近两个月右胳膊又酸又痛，抬不起来。老公看不过去，抓着她胳膊，想帮忙抬起来，不得了，居然把神经弄伤了。李阿姨的肩膀痛得更厉害了。骨伤科、推拿科，转了两个月，疼痛都没缓解，最后医生建议她去看疼痛科。她找了疼痛科副主任医生。
医生检查李阿姨的肩膀，发现右肩三角肌已经出现肌肉萎缩，估计神经有损伤。果然，肌电图检测发现，电流传导减慢，说明神经有损伤，引起了肌肉萎缩。肩膀痛，由很多原因引起，李阿姨的情况属于“五十肩”，也就是大家熟知的肩周炎，因为多发于50岁左右的人群，所以也被称为“五十肩”。
医生介绍，肩周炎在普通人群中的发病率在3%~5%左右，而糖尿病患者中高达20%，可能跟内分泌紊乱有关。更年期女性在绝经后，因为雌激素水平变化，患病风险也会增加。
医学上，这种肩膀痛也被称为“冻结肩”，或者“黏连性关节囊炎”。这两个叫法也很形象：肌肉、肌腱等各种组织黏连在一起，原本灵活的关节，就像冻住了一样，动不了了。
2不规范治疗可引起肌腱断裂
疼痛科主治医生告诉记者，冻结肩，跟感冒一样，是个自限性疾病。“一开始只是疼痛，持续2~9个月时间，慢慢的，会出现活动受限的情况，再过一阵子，进入缓解期。整个病程持续2~3年时间左右。”但熬过两年不容易，很多人会去做推拿， 揉揉捏捏，把冻住的组织打散，会很痛。“疼痛的情况下做松解，肌腱会出现抵抗，肩关节肌肉薄，如果力道把握不到位，很容易出现肌腱损伤。”
医生告诉记者，去年他就碰到这样一位患者，肩膀痛，到诊所做推拿，结果肌腱断了，后来不得不做了手术，把断了肌腱接回去。疼痛科主任教授提醒，肩膀痛分很多种，通常与老年退行性变、劳损、外伤、基础代谢疾病有关，有些肩痛可以通过自我锻炼缓解，有些则不宜多动，不正规的治疗可能带来更大的伤害。
缓解肩周炎的方法1倒拜观音
将自己的腰挺直了，所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能。
2叉步背拉手
首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。
3梳头
这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
4双肩绕环
从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。
5搓背
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。
6划圈
两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。
五步“活动操”预防肩周炎1仰头望天
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
2按摩颈部
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
3两目虎视
用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
4摇头晃脑
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
5互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做，此动作对缓解肩周炎症状有很大的帮助哦。
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