总感觉身体疲劳，精神不好那么告诉你，你在慢慢的变老!~如果你不想变老的话，那就来学习小编为你推荐的美容瑜伽教程，这套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，让你显得更年期，下面一起来看看吧!
想要变美丽不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨试一下下面的瑜伽动作，不用你花钱，说不定就对你有效果，一起来看看吧!
热身动作
1、两腿屈膝、脚背贴地坐在地上，背筋伸直，两手放在膝盖两侧地面，五指并拢，手掌压地，吐气时，上身向前稍稍倾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要离开脚跟。
2、弯曲手肘，上身继续向前倾斜，直到胸部贴住大腿，额头触地。注意双肘夹紧身体。保持均匀呼吸30秒。
3、两手离地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳时，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不离脚跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，进行10次呼吸。
5、放开双手，上身回到原位正座姿势，两手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均匀呼吸，放松身心。
骨盆转动
活化子宫及骨盆附近的内脏器官功能，同时锻炼随年纪增长而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，两腿并拢向前伸直，脚板勾起。两手握住带子或毛巾两端，手臂向上伸直，两手分开略比肩宽。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右脚向前移动，带动身体向前进1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接着手腕向左转动，左手左脚带动身体向前移动1步。重复2、3的动作，向前移动20步。
4、两手松开，膝盖弯曲，双手抱住双腿靠向身体，闭上眼睛坐着深呼吸3次进行休息调息。
腹筋锻炼
腹部凸出是老化的现象之一，下面这个动作就来帮你锻炼腹筋，消除上腹部的赘肉。
1、面朝上仰卧在地上，两腿分开略比肩宽，膝盖弯曲并向外打开，两手屈肘垫在头部下方。
2、先坐吸气的动作，然后吐气时候上身做屈体向上动作，头部和肩膀依次离地，然后腰部压在地上，主要锻炼你的腹部，在极限的时候用双肘夹紧头部。
3、保持上身动作，两腿并拢，双脚离地，膝盖靠向双肘，保持姿势10个呼吸。
4、然后回到仰卧姿势，重复动作5回，然后，两手掌心向上打开放在地上，眼睛闭起进行3个呼吸休息。
鹤式瑜伽
这个动作锻炼脚筋，同时有助于刺激循环，让骨盆内的血液流通更顺畅，对内脏器官尤其是子宫达到保健作用。
1、两腿并拢站直，面朝正前方，双手垂放在身体两侧。
2、右脚向前跨出1步，弯曲膝盖，上身向前倾，直到两手掌心触地。注意背部要保持伸直。
3、吸气，收紧腹部，手肘微曲，左脚离地，左腿向上伸展，从脚尖到躯干成一直线，同时右腿膝盖伸直。保持姿势10个呼吸。
4、左腿放下回到站姿，左右各重复2次。然后做完最后一次，保持站姿，闭眼进行3次呼吸休息放松。
坐姿伸展
矫正不良姿势，锻炼因年龄而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深层肌肉，提高新陈代谢。
1、两腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，两手屈肘在胸前合掌，目视前方，保持均匀呼吸。
2、吸气，两臂向上伸展，感觉脊柱向上延伸。注意背部伸直，两臂夹住耳旁。
3、两掌分开，转动手腕，使得掌心向上，并将双臂打开成，45度斜上方伸展，打开胸腔。面朝上保持10个呼吸。
4、重复动作2回，最后双手掌心朝上放在大腿上，放松全身，闭上眼睛，休息3个呼吸时间。
你羡慕赵雅芝永远年轻的秘密吗很多人都认为她是吃药物来维持自己的美丽，或者是吃营养品来抗除皱纹，在小编看来，也许会有一些营养品的存在让人永驻青春靓丽，但是你一旦没有钱去购买了你的脸会怎么样呢下面一起来探讨让女人年轻的美容瑜伽吧!
下面给大家介绍的是呼吸美容瑜伽，这种呼吸方式主要是使你的心态保持平衡，并且在按摩你的鼻子与脸部的时候，可以促进你整个脸部的血液循环，滋养你的脸部皮肤，这真的是一个很好的美容姿势哦，当你生气的时候，你是不是会一直皱眉，久而久之，皱纹就出来了。
1：先找一个自己感觉最舒服的姿势坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，双手自然的垂下，吐出舌头，开始慢慢的吸气。注：舌头稍微吐出即可。
2：慢慢吸气，吸到自己有点受不了的时候，然后缓缓呼气，向内向外放松你的肋骨，嘴巴合拢，重复的一吸一呼，多做几次。
3：举起右手手指，大拇指，小拇指和食指竖起来，中指与无名指收好，向做一个“示爱”的手势。
4：慢慢呼吸，这时，用你的右手大拇指压住你的鼻旁，闭住右鼻孔，腹部快速的扩张，收缩，无名指和中指触碰住脸部，气息由你的左鼻孔有规律的呼吸。
5：深吸一口气，用大拇指和无名指从鼻子两旁压迫，闭气几秒，然后呼气，恢复正常呼吸。
6：用右手无名指闭住左鼻孔，腹部快速而又张力的扩张，收缩，气息从右鼻孔有规律的呼吸。
7：最后两步，你可以选择站姿也可以舒服的莲花座，闭上双眼，全身放松，双手屈肘，将你的双手中指和食指触碰在你的鼻梁上，双手慢慢地从上往下按摩下来，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。
8：当你的中指和食指按在鼻梁最上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太阳穴，轻柔的按压，慢慢地又从下往上来回的按摩，最后你的双手手指并拢，大拇指打开，指尖相对，四指放在脸颊上，然后开始轻柔的做上下摩擦运动。
影响人的皮肤主要有劳累、睡眠不足、荷尔蒙分泌失常、神经失调等等。通过瑜伽运动能让你加速血液循环，改善内循环系统，让你肌肤富有光泽、细腻，恢复弹性。以下是瑜伽美容的六个原理。
(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合;柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济;把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，內练精、气、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。
(3)冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质，号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等)产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
(6)一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
结语：瑜伽有美容的效果，大部分人都知道，但是具体的方法缺很少有人知道，上面为大家介绍了两套美容瑜伽，只要你做到了，那么年轻20岁不是梦想，还希望小编为大家介绍的内容能对大家有所帮助。
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