身边的朋友或者白领人群，腰痛是常有的事，为了减轻病痛，不如练习瑜伽，今天小编来为大家介绍一下脊椎瑜伽，有效的矫正脊椎，接下来就跟小编来学习一下脊椎瑜伽吧。
首先，我们和大家从简单的双脚式开始今天的瑜伽练习，电脑族平时一坐就是一整天，经常练习双脚式可以有效的缓解腰酸背痛。
双脚式 Dvipada Pitham
功效：温和训练背部肌肉
拉伸髂腰肌和大腿
仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。
吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
膝到胸式变式 Apanasana
功效：打开髂腰肌
伸展下背部
保持仰卧的姿势，左边膝盖要伸直，弯曲我们的右边膝盖，双手抱住右膝盖，呼气的时候将肚脐向里收缩。
弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。
之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。
仰卧束角式 Supta Baddha Konasana
功效：加强大腿内侧
加速骶骨血液循环
弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部；吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌肉，下背部向下推。
深吸气，打开我们的双腿，两次瑜伽呼吸，合拢我们的膝盖，吸气的过程中要稍作停顿，注意保持姿势。
吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。
吸气，最后一次分开双膝；用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留；完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。
红鹅式 Cakravakasana
功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康
四肢跪立；手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。
弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次；保持动作流畅，呼吸匀称。
眼镜蛇式变式 Bhujangasana
功效：加强支撑骶骨的肌肉的力量
脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。
重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。
最后，双腿在增加到10~30厘米，完成2个最后回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。
腹部扭转变式 Jathara Parivrtt
功效：伸展下背部
伸展并加强臀部外展肌的力量
以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢；大腿并拢；手臂向两侧外展打开，掌心贴地；呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方；吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧；吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。
现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。重复4次。
吸气，回到开始姿势；呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。
总结：瑜伽不仅能强身瘦身，还是一种理疗式，对治疗一些慢性病，还是有一定的治疗效果的。
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