到了夏季时，保养身体也是十分关键的，需要大家坚持瑜伽理疗法，这样对身体调养生息，理疗身体，今天小编为大家讲一下简单的肩倒立式瑜伽式，一起来学习一下吧 .
练习肩倒立式对改善我们的血液循环有着很好的帮助。
一、肩倒立式
健身功效
1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。
2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。
3、坚持练习还可以有效的安神，让我们的思维更加集中，帮助我们消除情绪烦躁等症状，另外，还可以塑形哦！
重复次数：2次
具体步骤
1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
4、深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。
5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
二、旁扭式
健身功效
1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。
2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。
重复次数：3次（左右合计为1次）
具体步骤
1、挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。
2、吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。
温馨小提示
如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。
三、仰卧抱腿滚动式
健身功效
1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。
2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。
3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
重复次数：3次
具体步骤
1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。
总结：今天小编为大家介绍的瑜伽养生法，长期坚持下来会有很大收获的，现在流行有氧养生运动，赶紧行动起来吧。
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