老话有言：“孕妇一张嘴，喂养两个人。”怀孕以后，孕妇的饮食除了满足自身的营养需要外，还肩负着为胎儿不断生长发育提供营养物质的任务。因此，妇女怀孕后总会努力增加营养。即使孕妇自身没这个意识，家里的老人大都会乐此不疲的，啥补给吃啥。
在人民物质生活水平不断提高的今天，想吃啥有啥，不少孕妇更是拼命吃、拼命补，以求怀胎十月后生个健壮聪明的大胖小子。但是她们都忽略了膳食平衡，其实，不合理的营养结构既不利于孕妇的健康，也不利于胎儿的生长发育。那么，孕妇饮食，如何合理搭配呢?
1孕妇在孕期对铁的需求量激增。
铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示，孕妇缺铁性贫血的发生率高达40%。
所以孕妇应注意食用富含铁的食品，如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。
2孕妇要补锌。
锌不只能从食物中摄取，它参与100多种酶的合成，并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动，还可导致胎儿神经管畸形。
因此在日常膳食中，锌的含量每日不可少于5毫克。
3孕妇与胎儿需要足够的钙质。
钙能为骨骼与牙齿的发育提供养分，具有维持正常血液凝结以及神经与肌肉的功能的作用。孕妇血钙过低，就会发生妊高征，胎儿也易发生先天性佝偻病。
所以孕妇应选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。
4合理的补充叶酸。
叶酸在胎儿的新陈代谢、神经系统发育过程中起着十分重要的作用，而且可帮助人体造血;叶酸缺乏会引起神经管畸形、流产、早产、胎盘早剥甚至贫血。
营养学家研究指出，育龄妇女每天只需要0.4毫克叶酸。
叶酸富含于蔬菜之中，牛肝、猪肝、肾、牛奶、结子、香蕉等食品也含有大量叶酸。
5维生素对孕妇也极为重要，尤其是维生素C。
维生素C是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强人体对病症的抵抗能力，促使外伤愈合，帮助体内吸收铁质，协助人体造血。
孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。
6补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。
近年来的医学研究发现，维生素E不仅能维持生殖器官的正常机能，而且具有强大的抗氧化作用，妊高征的发病可能与维生素E的缺乏有关。临床观察证明，补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。
孕妇进补，不能说啥补吃啥。现在生活水平提高了，谁家还买不起补品呢?关键是，进补要科学合理!
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