戒烟的方法到底有哪些？一蹴而就的戒烟只是王菲口中的“传奇”。如果世上所有的烟民都能以顽强的意志力抵抗戒烟带来的强烈生理反应及心理依赖情绪，那么大街上走的都将是李嘉诚。无论你是正与尼古丁做抗争的“戒烟斗士”，还是正享受烟草乐趣的老烟枪，都不妨依照如下攻略中所阐述的方法来一场尝试性革命，毕竟少抽一根总没坏处吧。
第一：作战准备
1、变无意识吸烟为有意识吸烟
当被问起每天的吸烟量具体有多大时，大多数烟民都会嗤之以鼻地说，这又不是背圆周率，谁会那么精准。但精准且心中有数地有意识吸烟恰恰是戒烟过程中一个非常重要的环节。试想若你总在一切有可能的时间里随手掏出烟来点上，这一天中你吸烟的数量将是控制不住的。有意识地吸烟包括意识到吸烟的数量、时间以及地点，具体用处我们将在下面的条目中谈到。
2、制订详尽可行的戒烟计划
很大程度上来说，戒烟是一种生活习惯的改变，一种你的生理和心理均已对之产生依赖的生活习惯的改变，因此格外难。对于烟龄较久的人来说，一开始就完全戒烟是不明智的，因为强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安，会把你推入痛苦的小墙角。尼古丁就像个妖娆的女人，一旦你对它的渴望战胜了摆脱它的决心，戒烟就不会成功。所以，制订一个切实可行的计划格外重要。最靠谱的方法是，一天减掉一支或两支烟，且在戒烟的过程中有计划地进行一些可让你远离烟草的活动，希望的曙光才能乍现。需注意的是，一旦制订了计划，就要坚决地执行。
3、争取身边人的监督与支持
环境是对吸烟影响极大的一个因素。戒烟者不妨将自己的戒烟计划和决心昭告身边所有人，让大家一起对你进行监督和支持。必要时也可以采取打赌的方式，把涉及金额设定在一个会让你每掏一笔就皱好久眉头的额度上，让为生活奔命的你因心疼自己的荷包而强忍对香烟的渴望。前提是，你必须愿赌服输，不准赖皮。
第二：戒烟进行时
1、吸烟控制法
上文中提到的有意识吸烟在这里会派上用场。首先是数量控制，按照你目前的每日吸烟量及计划中的每日减烟量，计算好一包烟可以吸几天，以及一天可以吸几支烟，并严格执行。其次是时间控制，规定自己每天什么时候可以吸烟，如上午1支，饭后1支等。最后是场合控制，如要求自己不在大街上、卧室里吸烟等。长此以往，吸烟次数自然会越来越少。
2、快速吸烟法
快速吸烟法的戒烟原理就好似常见于金庸小说中的以毒攻毒疗法，通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。许多初尝烟草者都会产生“晕烟”的生理反应，会头晕、恶心、心跳过速等，而快速吸烟法正是要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，短时间内大量吸收尼古丁，从而产生强烈的生理反应，来使吸烟变成一种痛苦的负面刺激。当然，短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，但这种伤害与长期的烟草祸害相比，非常微不足道，且借用此法戒烟的成功率相当高，复吸率也相对较低。要提醒的是，患有心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿的病人，请千万不要轻易尝试此法，否则得不偿失。
3、注意力转移大法
转移注意力是改变所有不良习惯的不二法则，尤其是在戒烟初期，一定要多花点时间去参与些乐趣横生的活动，以便转移你对香烟的渴望。例如去做个 SPA按摩，看场电影，游泳健身，勾搭年轻姑娘或小伙，总之不要再像以前那样整晚坐在电视机前或电脑前度过。
第三：小有成效后
1、抵制重新吸烟的诱惑
戒掉生理上对烟草的依赖并不是件很困难的事，但是克服心瘾，我们将需要半年，乃至更久。也许在暂时戒烟成功一年半载之后，你难忍它致命的诱惑，终于吸了一口或一支，请一定不要就此举白旗投降。这不是“一切都已无法挽回”的世界末日，你大可以认真分析重吸的原因，然后继续你的戒烟之旅。
2、安抚失常的情绪
多数产生尼古丁依赖的吸烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒、烦躁不安、
注意力很难集中等，明明已经在心理平稳期戒除了对尼古丁的生理瘾，却偏在最后临门一脚时败给了自己的坏情绪。安抚不良情绪的方式有很多，其中最有效的就是运动。运动和出汗能够有助体内释放快乐的化学物质，同时也会使紧张不安的神经镇静下来。
3、控制增加的体重
许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤。一方面是因为尼古丁会加速人体的新陈代谢，另一方面戒烟者的各组织机能都得到了恢复，当然还有可能是由于为了戒烟，原本放在烟民口中的香烟变为了每天必吃的零食。控制体重的方式无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等。只要方法得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。
第四：你可以求助的对象
1、尼古丁替代疗法
目前尼古丁替代疗法已经成为了国际上最广受认可的，已经成型的戒烟方法，被制成口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等多种形式的制剂上市（国内目前最好的尼古丁辅助产品为天津生产的维尔戒烟贴和南京生产的释焕控烟贴）。这些含有微量尼古丁的替代疗品一方面可以帮助戒烟的人缓解其生理上对尼古丁的渴望，缓解在使用意志力干戒过程中产生的易怒、失眠、焦虑等戒烟的不良反应，另一方面又能避免吸烟产生的有害物质（如一氧化碳和焦油）对身体的毒害。需要说明的是，其实致癌的罪魁祸首不是尼古丁，它只是使人们上瘾而已，烟草燃烧时产生的多种其他有害物质才是元凶。
2、辅助的药物治疗
现今许多医院都开有戒烟门诊，辅助性的戒烟产品是那里的常客。其中使用较频繁的是一种安非他酮类片剂，最早被作为抗抑郁的药品引进中国。这种药可以通过对大脑的作用减轻戒烟过程中产生的种种不良情绪反应，当然，前提是请遵医嘱服用。若是和膏药一起得当使用，它可以大大地增加戒烟成功的概率。不过，对于身心机能失调、头部曾经受创或中风，以及已在服用抗抑郁药品的同志们来说，此类药物危险系数颇高。
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