蕙兰瑜伽算得上是中国首个在电视上播映的瑜伽，蕙兰瑜伽直至今日也很受人欢迎。蕙兰瑜伽视频教程初级动作是什么呢？对于蕙兰瑜伽视频教程初级动作感兴趣的，下面就为大家介绍一下蕙兰瑜伽视频教程初级动作。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作一
蕙兰瑜伽视频教程初级动作1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作二
蕙兰瑜伽视频教程初级动作1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作三
蕙兰瑜伽视频教程初级动作1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
蕙兰瑜伽视频教程初级动作2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
蕙兰瑜伽视频教程初级动作3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
蕙兰瑜伽视频教程初级动作4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
蕙兰瑜伽视频教程初级动作5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
蕙兰瑜伽视频教程初级动作就是上面的这些了，对于蕙兰瑜伽视频教程初级动作一定要认真的做，只有长时间的练习蕙兰瑜伽视频教程初级动作才有效果哟。
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