MM都热爱瑜伽这项减肥的运动，瑜伽对消灭身体的赘肉，塑造玲珑的身体曲线有着很大的作用，那么冬天到了不想去瑜伽馆怎么办呢下面小编就分享大家几款居家的减肥瑜伽，让你足不出户也减肥!
瑜伽在家练习也可以健康瘦身，别不相信，每天只要你花一点点的时候就可以哦，下面就跟上小编的步伐，一起来看看怎么做这些瑜伽动作吧。
很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗小编来帮你吧。
◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿
经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
让身体呈现出一个C字的状态，也就是身体向后弯曲成一个45度，然后收缩你的肚子，用眼睛盯住肚脐，这时候如果你感觉到肚子在手边，就方式肩膀和大腿，把力量集中于腹部，停留十秒。
▌姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
▌姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力和紧张，让脊椎富有弹性更加的柔软。而且对于大腿、腹部及颈部腰部有也功效，并且皮肤和头发也与其有关。
◆ 5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒缓神经
想不出户但又能居家享受舒适的慢节奏运动，以下这7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平静你的内心情绪，更可以速效瘦身纤体，绝对地适合那些平时精神压力大又想减肥瘦身的MM们。7个瑜伽招式，一步步紧接着做，效果很快体现哦!
▌至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
▌扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
▌仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
◆ 瑜伽减肥Tips：
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
3、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
6、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
7、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽已经成为现代女性塑形美体的热门运动减肥方法之一，皆因瑜伽动作能让全身充分伸展，赘肉不但能收紧，还能令身材显得更柔软苗条。而且，一边做着瑜伽一边保持腹式呼吸，身心集中，提高减肥积极性。下面，跟着小编做几个简单的瑜伽体式，一步一步来，让你足不出户就能练就好身材!
◎基本体式
【1】树式<提高集中力，调整全身平衡>
1. 两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2. 右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式<柔软股关节，锻炼腰腿>
1. 双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式<锻炼双腿内转肌及腰部肌肉>
1. 双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
2. 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
【4】船式<收紧小肚腩>
1.双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
2.双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
3.保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
【5】鳄鱼扭转式<收紧水桶腰>
1. 双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。
2.右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。
3. 一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。
◎进阶体式
【1】弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>
1.左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。
2. 以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。
【2】椅子式<锻炼腰腿>
1.双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
2.往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。
3. 膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。
【3】鸠式<塑造纤长美腿>
1. 往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。
2.左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
结语：练习瑜伽到了后期就不一定非得去瑜伽馆，只要你掌握了争取的方法，姿势也做的到位，在家就可以做瑜伽了，以上为大家介绍了两套减肥瑜伽的动作，热爱减肥的瑜伽朋友们，还不赶紧行动起来!
延伸阅读：瑜伽常识 瑜伽的手印介绍和一些小常识瑜伽常识 儿童练瑜伽的动作妈妈们看过来瑜伽常识 普拉提的主要功效和特点瑜伽常识 适合男性练习的瑜伽动作瑜伽常识 拜日式瑜伽动作助你减压瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
