1合理安排进餐与喝饮料的时间
肚子越饱，大脑就会越兴奋，辗转反侧的可能性也就越高。所以，应尽可能地减少下午和晚上咖啡因的摄取量。一项美国睡眠科学院去年的研究显示，即便是在睡觉6小时前喝下的咖啡，也会极大地扰乱我们的睡眠模式，甚至引起噩梦。同时，睡前三小时也不应再进食。如果在深夜进食，身体还要继续花时间来消化和吸收食物，从而难以进入睡眠和做梦模式。研究还证明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩梦。
2改善睡眠环境
安静的环境可以减轻睡眠压力，进而提高睡眠质量。为此，我们需要收拾好屋内的衣物，时刻保持房间的安静整洁。此外，还可以在屋内点上一支蜡烛，或者在床头柜上摆放盆栽。花香能带给我们好梦，臭气则只会招来噩梦。
3在纸上写出内心的想法
如果一天心情不好，梦里也会反映出来。当然，这并不是说要忽略那些不好的情绪。压抑真实的想法只会增加做噩梦的可能性。不妨试着在睡觉前，像记日记一样回顾自己的一天。通过这种方式，不光可以抒发出自己所有的担忧和顾虑。还可以写下明天的计划或安排，以及自己想要做的美梦。无论是明星八卦还是家长里短，你都可以写下来。
4喝茶和关机
专家还建议，在条件允许的情况下，可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或镁补充剂来提高睡眠质量。还有一点至关重要，就是务必在睡前1小时关掉所有的屏幕。
5下载一个音景
心理学家一项为期两年的实验表明，苹果手机里的一款应用可以帮助我们做个好梦。这款名为Dream：ON的免费应用能够让使用者自主地选择音效布景。当选择自然音景时，就更容易梦到绿地和花朵，而选择沙滩音景时，则更容易梦见阳光。
温馨提示：做恶梦的原因有很多，有些人压力比较大，有些人比较敏感，种种原因都会导致噩梦频繁，而想要远离噩梦最重要的一点就是放松，听一些舒缓的音乐，睡前少吃东西都是很好的方法，更多的现代养生知识敬请点击相关文章。
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