夏季瑜伽打造完美身材

　　夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

　　可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？

　　1.对着空调边吹风边练瑜伽让你病

　　不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

　　另外，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

　　2.开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗？

　　对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧？这样不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

　　我们知道瑜伽是一种有氧运动。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

　　而且把练功房的温度控制在24-27摄氏度，这样一来室内外温差较大， 人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。

　　3.先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调后再开始练习，可以吗？

　　从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，如果要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。如果打开门窗的话，室内温度会在很短的时间内和室外温度一致，之前开空调降温不过是浪费电力。

　　要知道，瑜伽练习不仅是练习几个高难度的动作而已，更是在修身养性的同时，建立一种尊重自然，珍惜资源的人生态度。

　　其实，夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎，温度正好合适。

　　夏季人体本身容易疲劳，假如我们练习瑜伽，若有疲劳，那么，这种练习瑜伽的性质属于不良状态，对人体的健康有着直接的损耗，那我们应该怎样消除人体疲劳，并且有效合理的运用瑜伽练习呢？

　　首先，保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态。通过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

　　此外，夏季瑜伽练习者，每天应保证充足的水分供应。夏季里，避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。另外，夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

　　1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态。通过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

　　此外，夏季瑜伽练习者，每天应保证充足的水分供应。夏季里，避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。

　　因此，夏季瑜伽体式练习应做整理运动，动作要缓慢、放松。，因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，根据医学专家建议，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。

　　2、那么夏季瑜伽练习者如何正确补水呢？

　　首先对瑜伽体式强度不高的练习者来说，出汗量不会很大，只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说，在练习前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可，这样做可保持练习者的身体内环境稳定，使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥，并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

　　尤其对动作量的瑜伽练习者而言，夏季里，避免这类身体过度运动，更要避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。

　　3、其中对于部分瑜伽练习者，由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，因此，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者，夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比以前更加虚弱，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，对健康反而不利，所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

　　4、此外，夏季瑜伽练习时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议瑜伽练习者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

　　如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。在饮食的搭配上，由于练习后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以练习者一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，多喝白开水，练习完后最好避免吃油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

　　5、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡，因为夏季里人体的毛孔本身是开放的，瑜伽运动后导致毛孔放大，需要释放因运动产生的热量和水分，来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了使毛孔闭合外，把本该释放的人体物质造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反应，如、感冒、胸闷、气闷等症状。

　　夏日练瑜伽，需要注意的事

　　1、 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；

　　2、 运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；

　　3、 练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；

　　4、 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；

　　5、 运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，应避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；

　　6、 切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

　　最后，不建议孕妇、高血压病、冠心病患者练习“高温瑜伽”.

　　夏季瑜伽12招 帮你快速打造完美身材

　　瑜伽一直都是一种非常好的瘦身运动，可以起到非常好的瘦身减肥的效果，下面为您推荐的12式减肥瑜伽，可以有效的帮助您雕塑身体每一寸您不满意的脂肪，帮助您快速达到雕塑身材的目的。

　　在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件：

　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧！

　　第一式：

　　1、整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

　　2、先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。

　　3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

　　该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。

　　第二式：

　　按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

　　该式对减腹有很好的帮助哦！

　　第三式：

　　1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。

　　2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。

　　该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

　　第四式：

　　首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽，大腿与地面自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

　　这样可以促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。

　　第五式：

　　首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，慢慢将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。

　　第六式：

　　双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面，保持稳定，嘴吐气，骨盆依然要保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。

　　初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。

　　该式能灵活手腕、肘关节和肓关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。

　　第七式：

　　放松身体，坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。还原以后，再换另一方向做。

　　该式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线更加结实有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。

　　第八式：

　　先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，慢慢把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

　　该式可以有助于畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。

　　第九式：

　　利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。

　　该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。

　　第十式：

　　弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身体自然成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　该式可以锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　第十一式：

　　两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。

　　第十二式：

　　放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握着石磨的手把处。呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，运动身体，顺时针和逆时针方向各10次。

　　该式有助于锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　夏季是减肥的最佳季节，喜爱瑜伽人们您还等什么呢！

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