减肥瑜伽 教你五个简单的瑜伽姿势

　　随着时代步伐的加速，越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动，减肥瑜伽深受大家的喜爱，那瑜伽的动作有哪些呢瑜伽的好处又有哪些呢下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!

　　减肥瑜伽

　　塑形瑜伽一：幻椅式

　　1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

　　2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　塑形瑜伽二：半月式

　　1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

　　2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

　　塑形瑜伽三：下犬式

　　方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

　　塑形瑜伽四：船式

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

　　2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

　　塑形瑜伽五：猫式

　　1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。

　　2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

　　瑜伽瘦身的修炼要点

　　练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

　　应该注意的问题

　　1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。

　　2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。

　　3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

　　瑜伽的好处

　　1、修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　2、增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

　　3、改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

　　它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;

　　总结：通过上面的介绍，相信大家对瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本动作大家也可以照着做，小编为大家介绍的都是非常容易的，大家可以过来看看哦~~

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