从空调房出去需要做什么 夏季预防空调病须知

炎热夏季，当我们必须要离开舒适的空调房外出时，应该做哪些准备会让身体快速适应外面的高温呢？

在小编看来，最重要的是空调温度不宜过低，让身体感觉到凉快就可以了，过低的温度也会让身体产生不适，在准备离开空调房的时候，可以提前将空调关闭，打开门窗通风透气，让室内的冷气散开，身体逐渐适应高温，这样再外出就不用担心忽冷忽热伤害身体了。

从健康、经济和节省电力的角度考虑，室内温度保持在26—28度为宜。由于夏天温度较高，过大的室内温差，会导致人身体的不适，引发感冒或其他疾病。而人们对冷的感觉十分灵敏，其实只要稍有冷气，就会感到舒适。

尽量避免长时间呆在空调房间里，如果有条件最好把室温恒定在24℃左右，室内外温差别超过7℃，还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流，开机1－3小时最好关一段时间空调，打开窗户呼吸新鲜空气，自然的冷空气是最好的。

如果条件不允许，自己最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气，尤其是午休时间要到户外，最重要的是千万别因为热就到空调下直吹。一旦感觉头晕、眼花，一定要及时离开空调房间呼吸新鲜空气。

很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻力壮的人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，再治就难了。

1搓鼻翼

空调室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不透气，甚至诱发鼻炎。中医认为，发生鼻炎的主要原因是鼻粘膜敏感，鼻腔的免疫能力降低。经常用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力，多揉搓鼻翼，以改善鼻噻，打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2按脖子

空调室里呆久了，不少人会出现流鼻涕，鼻噻，疲劳感加强等类似感冒的症状。此时不妨试试按压后脖颈的风池穴（颈部后，头骨下，两条大筋的边缘，与耳垂平行的陷窝处）。按揉风池穴时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉一分钟，可以有效的缓解鼻噻，流涕，头疼，眩晕，颈项疼痛等症状。

3揉肋间

空调室内比较凉，容易肠胃不适，平时不妨试试按揉肋间的期门穴，有疏肝理气，保肠健胃的作用。期门穴位置很好找，仰卧时乳头下方，第六肋间隙中，按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉二至三分钟，用力适中以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

4捏肩膀

冷风吹着肩颈，时间长了就会出现酸痛等不适，此时不妨通过提拿双肩来缓解一下，具体做法是，被按摩者坐直，按摩者立于身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者的双肩上，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是按摩肩膀不要用力过重、过久，尤其是患有心脑血管疾病的人。

5踮脚尖

空调房空气流通差，容易使人疲倦。累了时可以起身踮脚尖，它不仅能使人的心率保持在150次每分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，最重要的是，可以缓解疲乏症状。可以踮着脚尖走路，每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次。初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。也可以坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上。踮脚30-50次。

结语：天气炎热虽然大多数人都选择了空调，但是小编认为，我们身体还是需要适应季节的更换，所以不要长时间待在空调房里，尤其是早晚较为凉快的时段可以多出去感受自然风的吹拂，这样才是最健康的生活方式。想要了解更多养生资讯，敬请关注养生网每日更新，更多精彩内容等你来发现！

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