晚饭吃四样蔬菜年轻十岁

晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁

1南瓜：含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。

奶香南瓜羹的做法步骤

1南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);

2将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);

3将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;

4将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。

2番茄：含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。

番茄起司蛋卷的做法步骤

1材料图。

2番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。

3鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。

4番茄粒也放进蛋液中拌下。

5烧热不粘锅,倒下蛋液。

6蛋液半凝固时,撒下火腿丝。

7和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。

8把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。

9剩起待凉切件。

3苦瓜。（饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。

蜜汁苦瓜的做法步骤

1准备好食材。

2枸杞用清水浸泡备用。

3苦瓜去瓤。

4再切片。

5取一个小碗加入白糖。

6再加入蜂蜜。

7加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。

8苦瓜焯烫过凉。

9沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。

10吃的时候撒上枸杞即好。

4胡萝卜。

胡萝卜早餐饼的做法步骤

1胡萝卜擦丝（今天给减肥的MM们介绍胡萝卜汁的减肥方法，胡萝卜的营养物质以及减肥功效都不错，点击此处了解胡萝卜汁的减肥方法）

2鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉

3胡萝卜丝用油煸炒软

4将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里

5锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟

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