减肥时，一定要注意锻炼方法，不要影响瘦腿，否则穿衣不漂亮，还会影响美感的，今天小编来教大家一种瘦身又瘦腿的锻炼方法，跟小编一起来学习瘦腿练习吧。
单腿前弯伸展动作解析
此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。
动作要点
1、坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
2、将上半身保持挺直的状态，两只手向上空延伸，使我们的手臂得到充分的锻炼，练习的时候要注意掌心相对哦！
3、前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。
弯腰运动动作解析
这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。
另外，坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形，使我们的双腿腿形更加完美，大家可以多加练习哦！
动作要点
1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。
2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。
3、尽量把腿打直点。
金鸡独立动作解析
你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢？在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。
做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
动作要点
1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。
2、抬腿时，腿部应尽量抬高。
瑜伽下蹲抬腿动作解析
这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
动作要点
1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。
2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。
瑜伽蹲马步动作解析
这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。
动作要点
1、注意蹲马步一大要点就是要稳。
2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。
总结：看到以上瘦腿法，不要多想，不防一试，瑜伽锻炼有氧运动，多加练习一定会有效果的。
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