由于现在社会的进步，男性压力也越来越大，照成了很多困扰，失眠是其中最痛苦的，尤其是中年男性，人到中年本来身体素质就开始下降。失眠带来的痛苦更大，还能引发疾病。和睡眠有直接关系的是枕头，下面来看看男人如何选对枕头来提高睡眠质量。
颈椎由7块椎骨组成，位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
那么如何选择枕头的高度和硬度呢?这个需要因人而异。大家都听说过“高枕无忧”的说法，但经科学研究证明，枕头并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
通常我们睡眠都会有不固定的动作，那么，什么动作最容易使全身放松呢？其实一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。枕头的硬度：这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
通过上面男性朋友应该了解到，睡眠质量枕头很关键。选择枕头要选软点的但是也要有硬度。选择枕头颜色要自己舒服的，选择一个好的枕头对睡眠质量有很大的提高。
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