瑜伽是现在很火的一项健身运动，很多人都热爱瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢在家怎样练习瑜伽呢瑜伽入门的体式又有什么呢下面小编就为大家解答以上的疑问，让大家了解应该怎样的去进行瑜伽!
瑜伽首先要进行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢想知道的话那你就跟上小编的步伐一起来看看应该如何进行瑜伽的冥想!
瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。
瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15——16倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。
瑜伽冥想功法步奏
1。简易坐冥想功
动作步骤：第一步，坐在瑜伽垫子上，左脚脚心贴紧右腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，平衡身体的中心，双腿平铺在瑜伽垫子上，挺直腰部，下颚维收，然后尽量拉伸颈部，拇指和食指做成莲花指状，手心向上，肩部和手臂方式，紧闭双眼，做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2。半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3。莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4。仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
瑜伽冥想词
1。首先要想象自己已经躺在了一片草地上，软绵绵的，清香阵阵扑面而来，蓝色的天空没有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流过，还有一些叫不出的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
2。你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。对于很多初学者来说，需要了解一些简单的瑜伽动作和基础动作。
很多初学瑜伽的朋友可能听说过瑜伽课，甚至也想加入到其中。当然，跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。
尽管瑜伽有很多不同的派系，中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。
瑜伽入门动作：山式
这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。
瑜伽入门动作：山式变化式
这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。
瑜伽入门动作：前屈伸展式
这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
瑜伽入门动作：蹲式
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。
以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。
练习瑜伽的基本功是山式体式的练习，下面讲解的是一个山式的进阶体式，这个体式也是比较基本的一个动作难度系数1.1很适合刚开始练习的朋友，因为刚开始练习自己的身体柔软度都比较差，做很复杂的动作只会伤害自己。希望大家理解千万不要去尝试高难度的动作，不然伤害了自己可就不好了哈。好了下面就开始为大家介绍一下我们今天要讲解的山式变化式--瑜伽树式
练习方法：首先采用山式的基本姿势站立在瑜伽垫上面。双臂由身体前侧向上举过头顶，双手掌心相对，肘关节伸展，保持肩膀放松。呼吸要点：保持呼吸自然，均匀。意识控制：感受到全身纵向伸展，伸展一直延续到手指指尖。双脚脚掌均匀地承受身体重量，保持身体平稳。
练习标准
1、身体姿态端正，没有塌腰，翘臀以及腹部突起等错误。
2、手肘伸展，手臂拉长。
3、呼吸均匀，身体稳定。
4、目光自然平静。
在家里练习瑜伽时，你可以真正地感受和体验瑜伽带给你的影响——你的身体、意识和精神，而且也会更实际、更方便。但是如何开始并坚持下去呢
1、先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2、明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3、装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4、热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
5、慢慢开始
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
结语：在家练习瑜伽一定要注意细节方面的问题，体会自身的感受，以防身体受到伤害，以上为大家介绍了一些瑜伽冥想方面的内容和瑜伽的两式入门体式，希望能帮助到一些热爱瑜伽的初学者们。
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