长期三天以上排便一次，或天天排便但总感觉排不干净，这都是体内有宿便的典型症状。 宿便是怎么来的?我们的肠道长达8到10米，千回百绕地堆积在身体内，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，即使你每天正常排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，并在细菌的作用下干结、腐败、发酵，紧紧附着在肠道上，这些宿便干硬而危险。
宿便对身体的危害?1造成口臭和身体异味。
2引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
3引起消化不良和头痛、腰痛。
5诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门，宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的，但多是添加了番泻叶成分。
番泻叶为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，建议尽量少用，一方面会伤了元气，另一方面易形成依赖性，加重便秘。所以，我们今天推荐的这两个小窍门，都是比较温和、安全的，改变便秘的效果也很好。
通宿便窍门最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。
1向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
2呼气吸气双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
3继续呼气吸气双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便，频率不用太高，半个月来一次就行了，但如果本身有便秘问题，前期可以一连做三天，再延长到半个月一次。
如何清肠排除宿便1肠道知识
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
2宿便的危害
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
3宿便的典型表现
天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
结语：宿便对于人体的危害是很大的，我们千万不要小看了宿便的破坏力，它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害，不仅会伤害到你的身体内部健康，还会给你的皮肤带来很大的负担，整个人的状态气色也会变得奇差无比，希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。
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