练瑜伽的注意事项，现代社会生活节奏加快，社会竞争日益激烈，对人们的身心造成了各种程度不一的影响。有没有一种健身运动，既能使人的身体获得健康，又能纠正精神上的不安宁和感情上的紊乱呢？还真有，那就是瑜伽。
瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的健身运动。美国卫生部辅助疗法中心支持的一项实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态；瑜伽的深呼吸有助集中注意力；瑜伽完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性；瑜伽能使练习者心情放松，身体重新获得活力。可以说，练习瑜伽好处多多。
与其他形式的运动相比较，瑜伽是一种柔和的练习形式，根据美国的一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能，相比之下，跑步受伤的概率是瑜伽的3倍。但即便如此，如果练习不当，还是会有人带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开瑜伽的课堂。
所以，瑜伽虽好，也要养成正确练习的习惯，下面介绍一下练瑜伽的最佳时间和注意事项。
1.练瑜伽的最佳时间
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如，早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
2.瑜伽练习的方法
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在完成运动之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以，与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。也因此，如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习，就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中，如果没有进行适当的准备练习，就容易紧张、较劲，当你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。
正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限，就很难让自己的身心放松下来。无论在做体式还是调息时，首先要让自己的心沉下来，静下来，让呼吸自然地进行，然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。
在做瑜伽体式时，无论你的动作是否“到位”，是否做得好看，你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服地控制一小会儿，肌肉才会得到很好的记忆，才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。
3.瑜伽练习的场地
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习时应注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，要养成经常开窗透风的习惯。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
总之，养成了正确的瑜伽练习习惯，在练习过程把握练瑜伽的注意事项，在快乐中伸展，在愉悦中放松，我们就能真正体会到瑜伽带来的美妙感觉。
健康习惯小贴士
1、 选择安静、清洁、空气新鲜流通的场所练习瑜伽；
2、 争取每天都能在同一时间内练习瑜伽；
3、 保证空腹或完全消化以后再练习瑜伽；
4、 穿着宽松、柔软的纯棉衣裤练习瑜伽；
5、身体不适时暂缓练习动作过于强烈的瑜伽。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
