现代人生活水平好了，会选择出国旅游一下，见识一些国内没有异国风情，但是要出国就意味着要倒时差，那么长途旅游怎么倒时差呢？小编教大家几招可以顺利解决时差问题。下面几点可供参考：
1、在旅途开始的前几天，你可以按照新时区的时间开始调整生物钟，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间，如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。平常还要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感，还能减少旅途疲劳。
2、在旅途开始的前四天，你要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。提示：不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，这会让你更难入睡，加重时差反应。
3、如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。
4、登机之后，尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，那么就尽快让自己入眠。在飞机上要尽量忘掉时间。除了吃、睡、上洗手间外，不妨多看电影、玩游戏。但不要看时间，也别喝咖啡。飞机降落时，别算计时间，直接按当地的作息时间安排生活。喜欢看时间的人，则不妨自欺欺人一下，把手表调慢或调快几小时，这样的暗示也是有一定作用的。
5、长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。
6、在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。提示：至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢，降低肌肉僵硬度。
7、在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内，你都要戴着墨镜。调查发现，这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。
8、到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉，尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明，晒太阳是调节生物钟的最佳方法。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。另外，飞行中要注意控制食量，到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
以上八点就是长途旅游倒时差的方法了，倒时差是很伤身体，所以在进行长途旅游时要注意养生保健，不要因为时差问题而影响了旅游的美好心情。
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