3月24日当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件。可是在早上，36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，张斌是清华计算机硕士，生前就职于闻泰通讯股份有限公司深圳分公司，负责一个项目的软件开发。据其妻子说，张斌经常加班到凌晨，有时甚至到早上五六点钟，第二天上午又接着照常上班。张斌的法医学死亡证明书显示，张斌符合猝死。一位青年才俊年纪轻轻的突然猝死，既让人倍感心痛而让人觉得匪夷所思。什么原因造成的猝死?正在打拼途中的中青年该如何预防?
猝死心脏太累成主凶指因过度疲劳而致猝死，在医学上称为“恶性心律失常”或“急性冠脉综合症”而导致的死亡。个中原因主要有两个方面：
1患者本身可能患有基础心脏病，在过度劳累或强压力之下，诱发了心脏病的加重甚至死亡。
2现代人尤其是青壮年，喜欢熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼，身体亚健康，过度劳累或精神压力过大，致使人体冠状动脉出现较早硬化或是冠状动脉内斑块过早形成。医学界将这种猝死归结为“青壮年急死综合征”。
猝死的预警信号由于猝死事发突然，过程很快，让人猝不及防。青海省人民医院急诊科主任医师李虹认为，大部分猝死都没有先兆。但是一旦出现发作性的胸部闷痛或压迫感、心慌、乏力以及头晕、心跳不规律、出冷汗等，都有可能是猝死发生的预警信号。出现这些征兆就要高度警惕。
预防猝死应注意的五个事项
据统计，87.7%的猝死患者的发病现场是医院以外的各种场合，而其中约2/3以上死于发病后15分钟内;不足1/3死于发病后15分钟至2小时之间。绝大多数病人根本来不及去医院，救护车也不可能在几分钟内到达，病人便在发病现场或送往医院途中发生猝死。因此，牢记预防猝死的五个注意事项是十分必要的。
1定期体检
青、中年人工作紧张、生活节奏快、工作生活压力大容易患冠心病、高血压等疾病。定期体检及早检查便于及时发现疾病，及早进行治疗，减少猝死风险。
做一个快乐的彩虹族
当你为工作熬过一个个通宵，当你因为压力整夜无法入眠，当你心力交瘁疲惫不堪时，殊不知，可怕的猝死也在悄悄靠近。医学专家表示，生活中，我们不论多忙，也绝对不要忽视休息调整，给身心放松，不做“过劳族”，而要做充满正能量的“彩虹族”。
如果你愿意做一个快乐的彩虹族，那么从现在开始，不妨从以下几点开始改变吧：
1一口一口“吃掉压力”
当你觉得压力特别大的时候，不妨从吃开始抗压。尤其是注意多摄入碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。
2提升自我责任
生活中，我们往往习惯于找各种理由，变得爱抱怨，所以要学会多从自身找答案，多问自己是否过于苛求，从心理上劝慰自己。
3快乐应该成为人生目标
带着一个平和的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛求细节，让生活洒满快乐的阳光。
熬夜的坏处
1经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜族多吃四种水果
1苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4橙子
橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
经常熬夜怎么办 经常熬夜吃什么好
1猪眼桂圆汤
材料：猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。
做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。
提示：此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。
2桑叶猪肝汤
材料：猪肝，桑叶，盐等各适量。
做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。
提示：此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗。
3荠菜猪肉汤
材料：苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量。
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