对于一般体寒的人群来说，冬季怕冷，不敢出门，全身包裹还会怕冷，那如何才能祛除体寒呢？体寒吃什么食物好呢？由于体质与生活习惯的不同跟小编一起来看看吧。
体寒这么吃，3类食物不可少
一般建议体寒的人多食温性食物，而少食寒凉，但一定要掌握好度，谨防上火，具体食材推荐如下。
1、羊肉、牛肉
在营养学中，一般讲肉分为白肉和红肉，一般来说，红肉中铁质含量较高，有利于补血，从而有助于血液循环，有效暖身。另外，红肉中还含有丰富的蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等，红肉里的维生素还能促进人的生长发育，还不会让人的胆固醇升高。在红肉中，首推羊肉、牛肉，一是这两种食材较常见，而且二者补阳效果较好。
我们常说羊肉温补壮阳，所以男性可多喝羊汤。对于体寒的女性来说，多伴有肾阳虚，所以亦可多食羊肉。羊肉，性温味甘，归脾、肾经，具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳、益肾养肝、开胃健脾、生肌等功效，其含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，是冬令营养丰富的御寒佳品。
牛肉是我们饮食结构中非常普遍的一款食材，其也是驱寒补益的佳品。牛肉，性平味甘，归脾、胃经，具有补脾胃，益气盘，强筋骨，化痰息风等功效。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能，其补气效果堪比黄芪，对于体寒的女性来说，多食牛肉可有效补气血。
2、含铁食物
正如上文所说，多食含铁类食物，有助于补血，而血旺则气盛，气血充足则有助血液循环，从而有效缓解体寒怕冷。此外，美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。关于含铁食物，首推动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、核桃仁、红枣、动物血、糯米酒、樱桃等，可增加机体热量，御寒保暖。
3、含碘食物
我们都知道，在人体分泌的激素中，肾上腺激素、甲状腺激素等都具有生热效应，尤其是甲状腺激素能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。所以在日常饮食中，女性朋友可多吃海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
体寒症状有哪些？怕冷痛经多体寒
上个月，本公子有一个同事，例假期间突然痛经，一边抱着肚子，一边抹着眼泪说下辈子一定要做个男人，这个画面是不是很熟悉呢？很多女孩子都会有痛经的经历，那种小腹绞痛的痛苦仿佛多说一句话就会到世界末日，这种感觉是男同胞们永远都无法理解的。
一般来说，痛经是身体体寒的表现，很多体寒的女性朋友在例假期间都会出现严重痛经，腹部绞痛有坠胀感。在中医临床上，我们将体寒分为轻度体寒、中度体寒和重度体寒三种，其症状分别为轻度体寒者：怕冷，手脚冰凉；容易感冒且感冒恢复期长；生理期经痛严重，腹部有垂坠感；面色暗淡，无血色；易疲劳，关节部位易酸痛；睡眠质量差，睡眠浅，如符合以上3项即可视为轻度体寒。中度体寒者：口腔内易发炎，易长口疮；容易便秘，经常觉得肚子涨；生理期紊乱，天冷后易延期或量少；皮肤干燥易干裂；脚后跟易干裂，脚部血液循环差；爱吃水果、冰激凌等冷食，符合以上3项以及以上，为中度体寒症状。重度体寒者： 尿频尿液不易排出；下半身水肿严重；睡觉，一夜手脚都冰冷；起床时手脚发麻；经常感到疲倦，四肢发酸，没有精神；经常感到胃胀气，符合以上3项以及以上，为重度体寒患者。
体寒者大都伴有循环障碍、阳气不足等病理现象，所以很容易导致血液的循环受阻、肝脏无法正常造血以及肾脏阳气不足。中医认为，女性若长期处于寒性体质，必然会影响到生育、月经等，而要彻底治疗体寒，则必须从改变体质和生活习惯两个方面进行长期调理。通过建立有效的饮食结构，科学饮食，加上合理的运动，便能从根本上改变寒性体质，亦能有效的预防体寒。
总结：中医所说，体寒需要从饮食与生活习惯中做起，善于饮食，避免吃些凉食，注意个人生活习惯，身体会慢慢好起来的。
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