1肌肤出现水肿的现象
有的人一大早起来照镜子，发现面部及眼部会出现肿肿的现象，其实这不单单只是晚上喝过多的水引起的，更有可能是盐食用过多。在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关，一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。
女性在经期会出现各种生理现象，水肿的出现就是其中一种，如果再加上食用高盐类的食物，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。
2不断长斑
任何季节的紫外线指数是不同的，所以使用的防晒霜的系数也是不同，经常做好防晒工作可减缓面部长斑的现象，其实过多的食用盐也会是面部长斑。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”，人们一定要注意。
饮食习惯可分为清淡及重口味，但多数人比较偏爱重口味的食物，一般情况重口味食物的口感较好，但其中盐的含量肯定会较多。喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。
3导致肥胖的产生
营养学家常说，肥胖的产生必定是因为自身长期处于暴饮暴食之中，除了这个原因之外，过多的食用盐也会导致肥胖。研究显示，如果你每天食盐摄入为10克，当你减少一半(到5克)，喝水的量大约会减少350毫升。因此，盐的摄入量会影响你要喝多少水，一般来说，盐吃的多，喝水就会喝得更多。
当身体出现肥胖的时候，减肥不是最重要，因为引起配胖的原因是食用过多的盐，所以盐的用量改变才是最重要的。盐摄入量超标已经不健康了，更不健康的是，在研究1600多名青少年的饮食习惯后却发现，食盐摄入量与甜饮料的摄入量有非常显著的正相关，吃盐越多，甜饮料喝得就越多。
4自身皮肤变差
皮肤是较多人比较关注的，皮肤变好并不是只有使用高昂的护肤品就可以做到，因为如果不改变自身的饮食习惯，即使使用再多的护肤品，皮肤还是变得很差。如果过多的食用盐，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。
5导致肾出现多种问题
人体机能的正常运行，肾起到主导的作用，如果肾部出现诸多问题的时候，千万不要急着用药物或者补品补肾，因为要找到肾部出现问题的原因才是关键。其实过多的食用盐会使肾部出现问题，多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。所以，肾病患者要严格控盐。
结语：生活中会离不开多种食材，尤其是厨房里常见的。从一定的意义上来说，厨房里必备的调料对人体起到促进的作用，但过多的食用它，反而对身体不好，而过多食用盐也是如此。所以，适量食用及科学的食用盐是非常有必要的，这样才能是人体更健康。
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