白领们大部分的时间都在坐着的，难免身体的脂肪会堆积造成肥胖，减肥瑜伽就变成都市女白领们减肥的新宠，没有特定的条件限制想做就做。瑜伽中哪些体式有减肥的功效、
减肥瑜伽
◎基本体式
【1】树式<提高集中力，调整全身平衡>
1-1 两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式<柔软股关节，锻炼腰腿>
2-1 双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式<锻炼双腿内转肌及腰部肌肉>
3-1 双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
【4】船式<收紧小肚腩>
4-1 双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
4-2 双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
减肥瑜伽动作
减肥瑜伽初级
【5】鳄鱼扭转式<收紧水桶腰>
5-1 双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。
5-2 右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。
5-3 一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。
◎进阶体式
【1】弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>
1-1 左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。
1-2 以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。
【2】椅子式<锻炼腰腿>
2-1 双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
2-2 往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。
2-3 膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。
【3】鸠式<塑造纤长美腿>
3-1 往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。
3-2 左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
腹部减肥瑜伽
仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。
换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。
双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。
接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。
结语：白领们文章中的减肥瑜伽体式都学会了吧，有人就会问瑜伽不是高负荷运动减肥效果能好吗虽然瑜伽不是高负荷运动但是瑜伽的体位姿势可以加快脂肪燃烧!
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