女性怀孕，在生完孩子后，身体就会松弛，还会发胖，那么怎么办呢很多产后的妈妈们都有这方面的困扰，今天小编为大家介绍几个产后减肥的瑜伽动作，各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!
在经历10个月的妊娠期，产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张，而且身材发胖也非常的普遍，那就来看看小编为大家介绍的几个产后减肥瑜伽动作吧!
● 产后减肥瑜珈.Part I
Step 1. 平躺 背部完整贴于地面
第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。
Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。
Step 4. 双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸气 头部离地 下巴靠近锁骨
吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。
Step 6. 吐气 双脚放下 身体放松
● 产后减肥瑜珈.Part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起脚跟
Step 2. 左脚往下延伸拉长 脚跟勾起
接著，左脚往下延伸拉长，后脚跟勾起，让脚跟向下延展，让脚跟与膝盖朝天花板。
Step 3. 吸气&吐气;吐气 让膝盖更靠近胸口
Step 4. 吐气 头部离地 靠近膝盖;吐气 放松
Step 5. 吸气 头部离地 停留10~15秒再次吐气 放松
保持顺畅呼吸后，最后一次吸气，头部离地，让下巴更靠近膝盖，停留约10~15秒，再次吐气，身体放松，回复到平躺状态，再换边动作。
● 产后减肥瑜珈.Part III
建议：产后4周以后再开始做!
Step 1. 采坐姿 脚板并拢合起 双手轻放于脚踝上
采坐姿，将脚板并拢合起来，让脚板更靠近耻骨方向，将双手轻放于脚踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
Step 2. 吸气 膝盖往上举起;吐气 放松
吸气的同时，将腿部的膝盖向上举起，然后吐气方式，一直做着个动作，来回的重复，在吸气上举的时候，一定要感觉骨盘底部的肌肉有缩肛用力的感觉，让骨盘肌肉上提，达到紧实的效果。
Step 3. 吸气 向上举起 停留;吐气 放松
Step 4. 放松;身体前倾 双手向前伏地
产后妈妈，若不注意保养，很容易会让本来修长的身材会变成横向发展，要避免这种情况，不妨练习以下的产后减肥瑜伽，帮你塑出修长线条。
令人期待的效果公开
o 通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。
o 强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。
1.开启式
①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。
②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。
小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。
2.梦幻式①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。
②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。
功效
1.减少大腿及小腿脂肪。
2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。
3.半蹲式①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。
②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
很多妈妈产后身体都大不如以前，除了某些天生体质问题，很大原因是产后护理不好，以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。随着瑜伽越来越普及，专家创造出了产后恢复瑜伽。以下就是针对产后身体各部位局部的瑜伽恢复瑜伽，简单又有效，各位不妨试试。
瑜伽恢复术是通过呼吸系统，控制内分泌，增加髋骨、骨盆和脊柱方面来调理身体。可以加强身体核心部位的肌肉量，让你在产后充满愉悦感，而且可以恢复精力和体力。
产后瑜伽助恢复
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
② 肩臂恢复术
①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。
2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术
1.仰卧，双手置于身体两侧;
2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3.吸气，还原。
4.相反的方向。
④ 背部恢复术
1.双腿屈膝，跪撑。
2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术
1.双腿分开，跪立。
2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
结语：产后练习瑜伽是一个非常好的还原身材的方法，以上为各位产后妈妈们介绍了几种产后身材恢复的瑜伽动作，还希望能帮助到一些有这方面需求的妈妈们，让你们都能还原以前的身材，或者拥有更好的身材。
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