很多朋友们因为上班没有时间去练习瑜伽，但是又很想练习瑜伽!那么怎么解决这个问题呢你想要随时随地的练习瑜伽么下面就为大家介绍八个瑜伽动作，不需要多少时间，就能让你轻轻松松做瑜伽!
寂寞啊~我可爱的瑜伽为什么都等到周末去做啊!~其实瑜伽可以随时随地的做，下面就看看应该怎样去练习瑜伽，让瑜伽无处不在!
★7:00am 晨醒早浴
早上淋浴，能让你最快的速度达到清醒的状态，再配合这些动作，紧实腹部肌肉之余，还能舒缓头痛症状。
①背对着淋浴器站好，手掌放在腹部，中指靠近肚脐的位置。
②放松腹部，用鼻子深深吸一口气，感觉腹部的肌肉在把肚子里的空气都挤出来。
③发“啊”的音，直至感觉到肚子的震动。当然，你也可以选择其他的发音，只要让嘴巴张开的就可以了。重复三次。
★8:：30am 开车去上班
开车上下班的你，总会被塞车等的状况惹得心烦气躁。等待的时候，轻轻动一下，平静烦躁之余，还能防止头痛、舒缓肩颈酸痛。
①坐直，臀部紧压座椅，抬头望向天空，抬高下巴，双脚平放与地面。
②右手放在右臀，左手放在方向盘3点的位置。
③吸气，挺直背部。呼气时，右手抵在座椅上，身体向右转，能转多少转多少，但要小心不要拉伤筋骨。
④保持这个动作，吸气并在伸直背部。呼气，恢复到正中。换边重复，每边做两次。
★11:00am 椅子运动
因为工作，你要在位置上坐上一天那你就可以抽点时间，放松一下你那紧张的神经，让它缓解一下，那要怎么做呢下面来看看如何做!
①坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，手掌向下放在臀部两侧的椅子上。
②吸气，伸直背部，感觉头将要顶住天花板。
③呼气，肩膀向前靠拢，腰脊随之弯曲，头低下。
④吸气，抬头，看向天空。保持这个动作深呼吸2-3次。
★1：30pm 电话响了
不要急着接电话，让这来电中断你的工作，给自己6秒钟的休息吧。
①电话响起时(电脑网页读取需要装载的时候也可以做)，停止手头上的工作，伸直背部，来一个腹部的深呼吸。
②闭上眼，想象自己在有一个很舒服的地方，例如在湖上飘着，放松上身肌肉。微笑一下，然后在电话响第二或第三下的时候，拿起电话。
★4：00pm 排队不寂寞
不要只是站在那里，来练练瑜伽体式中，树式的变体，紧实腿部肌肉，还能减掉肚子的赘肉。
①双脚打开，与髋同宽，并将重心转移到趾尖，挺直背部，下巴微抬。
②放松双肩，让双臂自然垂下。
③将重心转移到右脚，抬起左脚，放在右脚脚踝处。慢慢的深呼吸，放下，然后换脚。
★6:30pm 厨房新意
等待水煮沸或者油烧开的空暇时间，瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳，补充精力应对晚上的活动。
①手掌放在台面，与肩同宽。双脚打开，与髋同宽。
②身体前倾，双脚向后退，直至上身与地面接近平行，而双脚恰好与地面垂直。
③深深地吸一口气，然后在你用力按压台面的时候呼出来。如此重复，保持这个姿势 呼吸2-3次。
★7:30pm 忙里偷闲
散步的时候，来一个短暂的冥想，让大脑休息一下。
散步时，数着自己的步伐，每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要尽量保持呼吸的长短相同。
★9：30pm 准备就寝
紧张的工作终于结束了，但是睡觉的时候难免会发生一些小状况，做这些瑜伽动作可以让你安安心心的睡觉，轻松的享受方式神经的快感!
①设一个闹钟，分别在5分钟和10分钟后响起。
②平躺在墙边的地板上，将双腿伸直靠在墙上，臀部紧贴墙壁，深呼吸。
③将注意力放在呼吸上，不要走神，可尝试闭上眼，放空大脑。
④闹钟响起第一次时，屈膝至胸前，并抱住小腿左右滚动，直至闹钟响起，再起来。
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注意以下10个常识。
1、床垫NO 专业瑜伽垫YES
即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。
3、流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥
没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
5、用精油唤醒身体
点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。
6、沐浴提升肌肤舒适度
做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。
7、享受黄金YOGA时间
居家瑜伽的最佳时间是在清晨6:30～7:00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。
8、自拍DV，做自己的教练
将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。
9、水果当零食，补充VC
水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
10、细软热毛巾敷面30秒
运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。
结语：随时随地都可以练习瑜伽的知识，你知道了吗每天的工作为你的神经带来了很多麻烦，让你很苦恼，而且身心疲惫，上面的瑜伽动作，只要你花费极少的时间就可以达到锻炼的效果，一起来学学吧!
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