瑜伽减肥最简单
减肥瑜伽，联系瑜伽可以起到减肥的作用。
减肥瑜伽第一式：趴式
1.）俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2.）吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复三次。
3.）双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
减肥瑜伽第二式：提腿式
1.）站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2.）吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。
3.）左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。
一、减肥瑜伽倒立式
1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神效果
----解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情
倒立无病不治
瑜伽教练告诉我们自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
二、减肥瑜伽山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
三、减肥瑜伽鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
四、减肥瑜伽膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，四个减肥瑜伽姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择。
在古梵，我们用瑜伽健身，乐声起时，一尺方毯之上，轻展腰背；我们还用瑜伽健心，学着用瑜伽思考，冷静而睿智、学着用瑜伽处世，平和而宽容、学着用瑜伽做人，坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧，让那玄妙的灵光点亮我们的生活，在奔忙的城市里，在涌流的人群中，去除所有的喧嚣与纷扰，还我们一片清亮亮的心绪。
瑜伽减肥
云雀式。坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
叠腿前屈式。坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。
跪姿反掌。两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。
根据研究显示，如果你和男朋友都是中等身材和每天的运动量都相同，你的男朋友比你多需要40%的营养。换句话说，你们应该分开点菜，而不应该吃一模一样的饭菜。
定制餐单。寻找方法在一起改变饮食习惯。到不同地方进行打包，然后带回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，如果两夫妻一起外出吃饭，他可以点一个大的玉米煎饼（因为他需要这么多的热量），而你要一个玉米沙拉，可是你们一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有时候可以一个人吃饭。如果你的男朋友正在吃东西，而你却不吃，可能会很奇怪的，但是如果你真的不饿没关系，说“不用了，谢谢”,然后选择喝一杯茶或者只是坐下来聊一整天。 如果你仔细想想，我们通常都不会迎合我们的合作伙伴的习惯、爱好、或偏好。就好像，你想去拍照或者弹吉他，但是其他人不想去，这都是可以的。食物没什么不同的--你们不必喜欢同样的食物，在同一时间吃饭或吃相同的份量。
坐下来再开动。在与体重抗争拉扯的减重者，是不是觉得常常遇到停滞期了呢？知道吗？这可能跟“站着饮食”有关，你一定觉得纳闷着想“我怎么可能无缘无故站着吃东西。”这个时候，请你想想以下情境：
正觉得天气太热，而走进超商买了支冰棒或冷饮后，是否会站着享受这份凉快？进入大卖场时，看着各式美味试吃小点心时，你是否站着准备要动手一尝？
在厨房准备餐点时，要试试味道的你，是否站着？打开冰箱拿起食物时，有没有习惯偷尝几口，这个时候是否也站着？、
零散时间减肥法
刷牙“协奏曲”.刷牙是每天清晨和睡前必做的一件普通小事，可这件小事利用好了，会收到意外惊喜。所以请准备一条带子，并将它放在洗手间显眼的地方，每天刷牙的时间将带子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建议：每天坚持最好，但是如果坚持不了的话，每周2~3次也一样会起到瘦身的效果，通常情况下一个月瘦2~3斤是没有问题的。
办公室“下午茶”.坐了一上午，你是不是已经神情倦怠，打不起精神了呢。赶紧请出我们神奇的小带子。坐在椅子上，将带子套在脖子上，两边的长度一样，在肚脐等高的地方双手拉住带子两端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矫正带，头同时要尽量向后仰，下领向上拉，坚持此动作10秒。
第一素食周。素食周减肥以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物减肥。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周。这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了。因为淀粉会害死你。你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3.
原地跑步减肥
不管什么样的运动减肥方法，当你开始要运动前都是需要热身的，这项运动也一样。最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
原地跑步运动减肥方法第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
原地跑步运动减肥方法第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
当然，在进行原地跑步运动减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲。
瑜伽能减肥吗？
瑜伽要从基本练习开始，如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些，练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。你想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，就赶紧开始吧，不要有所顾忌。瑜伽能减肥，但是效果不太明显，需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。
瘦身瑜伽的作用有两点：
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
目前市面上这类产品太多也太杂，我不一一举荐，香格儿这个药物配合瘦身瑜伽效果还不错，有朋友从国外带回来用过，听说塑身效果不错。
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