瑜伽大家都知道的，可以很有效的帮助我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱美女性，会去选择运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一种颇为受人喜爱的运动，能够帮助你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗。
今天小编就来给大家介绍一套瑜伽普拉提相结合起来的运动，这样运动之后的效果更加的好，下面的动作有的都是非常的经典，不仅可以帮你把身体变得越来越柔软，而且还可以在锻炼的时候增强我们内心的力量，这些动作熟练后不仅可以活络筋骨，身体线条也会变得更加均匀和好看。
1)双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。
2)右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。
3)扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。
4)身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6)左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
7)身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
8)右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。
9)双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。
瑜伽提斯是一种结合瑜伽与普拉提二者结合的新兴运动，具有两种运动的优点，同时能兼顾锻炼肌力和柔软度。下面就来教大家瑜伽提斯中的基础拜日式，帮你伸展全身，修饰线条。
可能不少人知道普拉提(Pilates)，对于瑜伽(Yoga)也不陌生，不过最近新兴窜起的一种运动，则将瑜伽以及普拉提2者结合，因此称做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特点就是强调用各式各样的拉伸动作来帮助身体的延伸，从而使得四肢变得更加修长，体态变得更加均匀，所谓的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相结合起来的一种运动，利用的瑜伽的传统养生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺点，增幅了彼此的优点，因为想结合起来了，练习普拉提的时候也不用再担心因为柔韧度的问题了。
经常的练习这套瑜伽提斯，可以促进淋巴循环，增加血液循环，你在练习的时候会感到身体热热的，当然也要注意呼吸的方法，这个是一定要相互配合好的，配合好的它的正确呼吸，那么效果就更加明显了，只要经常锻炼，身体也会变得越来越健康。
减缓老化修饰线条
瑜伽提斯有雕塑身体曲线、提高肌耐力、减缓老化、减少文明病疼痛等效果。
“拜日式”，是瑜伽提斯中比较偏向瑜伽的动作，其中大多数都是瑜伽基本且经典的动作，它强调全身性的整体训练，可以让全身筋骨活络，让人感到身心舒畅，身体的线条也会更匀称。
基础拜日式 舒展全身
1.吸气，双手合掌伸展至头顶上方，注意肩膀不要耸起来。
2.吐气时，将双手合十，放到胸前。
3.深深吸气，双手合掌高举后倾延伸，眼睛随着双手的方向往上方看，以核心的力量收腹夹臀，此时注意不要折腰及折颈。
4.吐气时，双手与肩同宽向前延伸，此时保持核心力量，慢慢地把身体前弯成“┌”型。
5.继续向下弯，腿部伸直，肚子尽量贴近大腿，双手着地如果感觉腿部无法伸直，微弯膝盖也无妨，重点是核心要收缩。
6.吸气，左脚向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，将双手撑地，此时双手的指尖与右脚尖平行成一直线，而膝盖、脚尖都要朝前。
7.吐气时，右脚向后伸直，双腿与肩同宽，收腹夹臀，以核心力量让背部挺直。
吸气，感觉从脚尖到头顶都延伸拉长，此时注意手指打开，让手指及手掌来分散手腕的力量，以免手腕受伤。
8.吐气时，双手的手肘夹紧身体，缩腹夹臀，以核心的力量让背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不够，可将膝盖并拢放在地上，让动作变得比较容易。
9.深吸气、双手撑地将上身抬起呈眼镜蛇式，头顶延伸、不折腰不折颈部、收腹夹臀、肩膀下压。
10.吐气，以核心收缩的力量，一口气将肚脐内收、尾椎向上拉抬，身体成一个三角形，此时双腿延伸、后脚跟着地。
11.蹲姿，双手合十于头顶前方，眼睛看指尖，感觉指尖向天际无限拉长延伸。臀部夹紧向后，好像坐在椅子上，注意膝盖不要超过脚尖。
12.起立，左右双手展开成一平行线。
专家叮咛：受伤初期 不宜练习
尽管瑜伽提斯对人身体的保健有很大的功效，不过还是有些人不适合练瑜伽提斯的。第一就是初期受伤者，其实一开始受伤最需要的是经由医师诊断，并排出适当的物理治疗，因此不宜乱做动作。才刚受伤，应该是遵照医生的指示。
此外，患有高血压、心脏病等一些危险疾病的患者，也不适合进行瑜伽提斯的运动，若是手术后、怀孕中或者生理期间不舒服的女性，则都要经过瑜伽老师评估后，才能活动。当然，跟所有运动一样，进行瑜伽提斯前得都要有暖身动作，否则不能达到治疗运动伤害的效果，反而可能会制造出新的运动伤害。
贴心撇步：选瑜伽垫 厚半公分
练习瑜伽提斯有不少需要在地板上进行的动作，因此准备一张好的瑜伽垫(见图)是很重要的。首先瑜伽垫的厚度要刚好，约0.3至0.6公分左右，因为太薄的瑜伽垫无法保护到脊椎，太厚的稳定性又不够。
在材质方面，也不宜选择太滑的垫子，否则练习时很容易滑倒，动作也无法完整发挥;也不适合选择太软的瑜伽垫，以免造成练习时不稳定，反而出现反效果。而在选择瑜伽垫的时候，价格也不是绝对考量因素，因为贵的瑜伽垫不见得是最好的。
运动前后 避免进食
瑜伽提斯结合瑜伽及普拉提2种运动，非常注重个人身体的特殊性，所以初学者发现一开始没有办法做到教练建议的次数，或者动作的角度不舒服，则不需要勉强，以身体感觉舒服为原则，循序渐进。
切记进行瑜伽提斯前的1个半小时，千万不要进食，而且结束后的半个小时之内，也不适合吃东西，以免运动后身体将食物中的脂肪过度吸收。黑木耳(见图)或白木耳富含胶质，有助增进关节的灵活度，可适量摄取。此外由于进行瑜伽提斯会用到大量的呼吸练习，所以对于水的要求也很高，别忘了适时补充水分。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽提斯的练习方式，希望能够对大家有所帮助，可以帮助你锻炼到身体的各个部位，减肥塑身还能强身健体，实在是一举两得，别犹豫了，赶紧跟着小编一起来练习一下吧。
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