专家研究，人完全可以活到100岁以上，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20岁—30岁
控制饮酒、不要吸烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食因为含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患胆癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死的概率加大。过量饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害，对优生优育不利。
吸烟会增加人们患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果。
30岁—40岁
劳逸结合、健康饮食
进入而立之年的男人皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹，这时应该少晒太阳，经常抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
血液中胆固醇的含量会随年龄的升高而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也会不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物，要控制脂肪，每天脂肪摄入量不要超过30%。
专家建议，这一年龄段的男人应着手预防肾脏疾病，每天喝8至10杯水。
40岁—50岁
活动双目、勤查身体
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管甚至眼部，应该定期去医院眼科做检查，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，能够有效预防老花眼和白内障。
要改变几年都不去医院的习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机，所以每年例行体检是保持健康的最好方法。
50岁—60岁
注意牙齿、锻炼肌肉
医学研究表明，人体内的胆固醇在50岁以后就会处于停滞状态，尽量少吃高热量食品，因为这一年龄段容易长肉。人体内免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间，这就要求人们在选择食物时宜以含维生素C、E的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福。当然，这个年龄的男人最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人求之不得的，但这并不是个好兆头，因为体重的下降来自于人体肌肉的减少，而不是脂肪的减少，在这一年龄段体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
60岁以上
善待人生、增强体力
这一年龄段的男人，其外表特征将会发生明显改变，皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑，鼻子显得更长、更宽，耳垂多肉，睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕，腿和腰会自然衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要是屈膝和伸直的动作，并且坚持每天到户外散步，做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，要尽量少吃油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝些红葡萄酒，这都能有效降低胆固醇含量，增强人体机能，达到长寿的目的。
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