1用运动缓解疲
专家建议，上班再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等;午休时给盆栽换换土、修修枝;周末用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。
2读本小说，看看话剧
试着放弃周末晚上泡酒吧的计划，而去看话剧、喝茶;用去书店看漫画或小说，代替去歌厅唱“口水歌”;给家具换换位置，买点喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。
3和工作以外的人打交道
对于喜欢“宅”着休息的人，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。
4走一走从没去过的街道
旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。
5周末正常起床，可以补个午觉
美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。
6疲劳后适度“有氧运动”
写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6~8分即可，也就是最高心率每分钟120~130左右，运动时间保持在20~30分钟。
7休息时间
7点：起床。大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。
27点—7点20：刷牙洗脸。记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。
7点-8点：吃早饭。早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。
8点半-9点：避免运动。很多人在想运动不是有益身心健康的吗？其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。
9点半：开始一天中困难的工作。据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。
10点半：让你的眼睛休息一下。如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。
11点：吃点水果。多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。
12点半-2点：午休一小会。研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。
17点-19点：锻炼身体。这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。
19点半：晚饭少吃点。晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。
20点：看会电视或玩会电脑。这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。
21点：洗个热水澡。洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。
22点-22点半：上床睡觉。如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。
你是哪种“疲惫”?你需要哪种休息?这些你都要清楚哦!其实，同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取安静的休息方式。通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。因此，上文中缓解疲劳的方式，您可以选择一种适合自己的哦!
总结：你属于哪些疲惫，你需要什么样的休息方式吗，这个自己一定要清楚，对于上班足来说，坐了一天，最需要的就是适当的运动，如果倒头就睡，一整天血液不流通，往往适得其反，希望您根据上文的内容，选择适合自己的休息时间和休息方法。
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