1手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
伏墙挺身
脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
重复做此动作30~50次。
手臂转圈
两手往左右两侧伸直，掌心向下;
手臂以顺时针方向转圈50下;
手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
2哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
举手运动
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
两手从头顶慢慢落至胸前;
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
重复此动作5~10遍。
扩胸运动
两腿站立，两手握紧哑铃;
将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
3入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
将浴盐涂抹在手臂上;
以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
看了上面小编的介绍，朋友们知道如何减掉胳膊上的赘肉了吗?通过这些手臂运动减肥方法，就可以达到很好的减肥效果。另外，还可以通过合理的饮食和健身运动相结合，比如晚饭减少面食摄入，多吃瓜果和蔬菜，对于减肥也是不错的选择。
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