您是不是感觉心脏病离自己非常遥远的?您是不是人为自己该年轻免疫力是非常的好的呢?您是不是感觉自己只要不吃太多甜食就可以不换上糖尿病了呢?
想了解自己的健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺就能全部搞定。权威专家，教你通过量身体四个部位的尺寸，初步判断自己是否存在以上患病风险。别犹豫了，拿起尺子开始测量“四围”吧。
颈围男<38厘米，女<35厘米
穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。
因此呢，其实定时的测量自己的颈围的话，是可以轻松地知道自己上半身脂肪的分布情况，并且还可以轻松知道自己上半身的脂肪量与自己心脏之间的关系，以及自己患上心脏病的概率有多大。
这是因为，随着颈围的增加，体内高密度胆固醇(俗称“好”胆固醇)会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。
男性<38厘米、女性<35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。
测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘，前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。
腰围
男<90厘米，女<80厘米
其实不要认为自己的生活里心脏病好很远的，其实只要您稍微的不注意就是可能引起心脏的威胁的，就比如说你身体的胖瘦也是和心脏病有一定的联系的。
相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患心血管疾病。堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。
腰围粗反映出人体内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。
中国人的腰围一般参照亚洲的标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖了。在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全;超过该值则相对危险，最好再测血糖以了解糖尿病风险。
具体点说，如果男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
许多人认为，裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围。美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。
腰臀比
男0.85—0.90，女0.75—0.80
人们一直深信胖子较易患上心脏病，其实脂肪的分布情况更重要。全身粗壮的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”
加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示，影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，其实与之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女性比值在0.85以下，男性不超过0.9，就在健康范围内。
比值越小，说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使体重并不超标，也应被列为该减肥的行列。
其中还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。
对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，患上述疾病的危险性会大大增加。
从头围比看心脏健康如何
60%是最佳
与普通人相比，脑袋长得小的人，老年时容易患痴呆。德国一项研究发现，低于平均大脑圆周(男性为58厘米，女性为55厘米)，会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更好地对抗衰老。
拥有一颗黄金比例的头，还能带给你良好的免疫力和好人缘。美国心血管专家埃克尔特博士研究发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。
具有这样标准头颅的人不但容貌俊美，对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也通常会很好，就连小孩也愿意和他亲近。
测量时，第一步量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度)，用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。得到的最终结果越接近60%越好。
多吃什么食物对心脏好
1燕麦
燕麦是一种纤维含量非常高的食物，能够很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅，另外它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。
2大豆
大豆是人们保护心脏、摄取优质蛋白质的重要来源，它能够帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低。
3坚果
核桃、杏仁、腰果等坚果中都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，对心脏有很好的保护作用。
4初榨橄榄油
橄榄油是一种健康的不饱和油，可帮助降低胆固醇，而且初榨橄榄油中含有较多的多酚(一种对心脏有益的抗氧化剂)，可保护人体血管。
5苹果
美国研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。
6蓝莓
蓝莓中的花青素可以保护心脏健康，而且它还富含鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾和纤维。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道肥如何从“四围”看心脏好坏了呢?您是不是也已经知道从头围比看心脏健康如何了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关多吃什么食物对心脏好的知识分享给您身边的小伙伴们哦。
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