女人每天都在跟时间做斗争，争取美容机会，清晨练习瑜伽，肌肤更加滋润促进血液循环，完全达到美容养颜的作用，练习瑜伽的好处有很多，那么美容瑜伽式是什么呢？
拜日式和三角式改善肤质
拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。
面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。
正常的血液循环是保证我们身体健康的根本，血液不循环，身体器官就不够干净，我们的面容又怎么会好看呢？练习美容瑜伽可以促进全身的血液循环，从而实现美白嫩肤的功效。
要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。
而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。
瑜伽“拜日式”
姿势1:祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
帮助我们
练习祈祷式可以使我们的精神得到很好的放松，可以使我们的大脑更加宁静，心态更加平和。清晨练习这一式可以提神醒脑。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1.
姿势2:展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
帮助我们
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
姿势3:前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
帮助我们
预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
侧拉伸功效
苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
划船动作功效
收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
前后弯腰功效
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
姿势4:战斗式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”.
帮助我们
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
姿势5:蛇式
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”.
帮助我们
这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
姿势6:顶峰式
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”.
帮助我们
强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
提示
完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。
三角式瑜伽动作
能够刺激人颈部的运动，改善面部的血液循环，从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题，同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪。
练习三角式瑜伽
身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，平举两臂于肩同高；
呼气，上身向右俯身，右手与右脚平行排列，手心着地，左臂伸直上举，指尖指向天花板，眼见穿过左手指尖望向天花板，呼吸5次；
吸气，上身归位。腰部向右拧，呼气的同时上身向右俯，左手与右脚平行排列，手心着地。右臂高举，指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替进行练习。
在练习三角式瑜伽的时候，通过拧转身体可以刺激人的肠胃，从而对缓解便秘也有着很大的帮助。
两种瑜伽呼吸介绍
1、鼻孔呼吸
取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。
吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。
最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
2、圣光调息
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。
呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。
血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
四组美容瑜伽动作
动作一
身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。
脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。
吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10--15秒。
促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力
动作二
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。
呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
动作三
成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
动作四
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。
呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
总结：瑜伽养生是长期坚持，才能有收获，为了美容，每天清晨有时间不如练习瑜伽，少用化妆品了。
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