现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因，导致压力过大，喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢赶紧来学习减压瑜伽吧，因为考虑到大家忙碌的特质，特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作，非常简单!
这是一套神奇的瑜伽动作，一个星期有七天，每天只要你练习一种动作，是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!
星期一思绪模糊，星期二压力到达一个小高峰，星期三需要花很大力气只为了走出家门……忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间
答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中，筋膜和韧带，或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的“气脉”，中医中所说的“经络”)的运行通道。
下面这套一周减压瑜伽，能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。
星期日：对抗忧郁
在星期日这天，你预想到了下周的各种事情，就像是暴风雨来临之前的平静，有这一种莫名的恐慌与烦恼，不知道应该怎么办才好。
利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情，为你的身体与心灵注入能量。
鱼式支撑
功效
伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙，让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。
怎么做
将一张薄毯子卷起垫在背部下方，将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面，那么放多一张坛子或小枕头在下面。
让你的呼吸自然均匀地上升下降，并停留3-5分钟，或者你喜欢停住多久就多久。
星期一：来个深呼吸
前一分钟，你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟，是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车，但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。
怎么做
俯卧，双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展，伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。
不要过度拉伸和挤压，这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸，然后松开，重复1-5分钟。
星期二：清醒一点
过了星期一，到了星期二，你的压力会积聚起来，这种时候就要放慢脚步，找寻自己轻松的节奏，可以用温柔的瑜伽动作，放松背部和腿部，让自己更加的镇定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿内侧，释放脊柱的压力;放松心思，提高集中力，刺激人体第六个精神力量的中心，以激活直觉与智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地，向前折叠，将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸，保持3-5分钟。
星期三：沉淀
如果到了周三压力已让你喘不过气，那么创建一个平静的时刻，让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。
女神式
功效
放松紧绷的髋部，伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时，将你与地面能量连接起来。
怎么做
背部贴地仰躺在地上，两脚掌贴合，双膝弯曲向两侧打开，放在枕头或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧，掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟，或者更长的时间。
星期四：清除污泥
如果没能在这个时间内完成怎么办为什么她还没打电话来忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展，即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。
花上一点时间做以下这个动作来放松身体，那么你就会看到灵感重现了。
云雀式
功效
打开髋部和腹股沟，让压力和压抑情绪得到释放，减轻头脑混乱思绪，促进情感释放。
怎么做
盘腿坐在地板上，向周围摆动你的左腿，然后向后伸直，脚背贴地。向前压伸臀部。
如需支持，那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上，并放松全身2-5分钟，然后换腿重复。
星期五：舒缓疲惫的神经
作为另一个工作周慢慢来到结束，是时间进行调档了，同时进行自我保健。
周五的姿势能放松你的头脑和神经系统，恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。
儿童式
功效
放松背部肌肉，轻轻打开髋部，提升你的能量。
怎么做
双腿屈膝，坐在脚后跟上，脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。
将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上，那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。
星期六：放松
太阳出来了，新一天也随之展开。好好地享受属于你的星期六，将紧张和压力抛之脑后。被早餐的香气唤醒，或者随风绕着家附近晨跑都是不错的方式。
扭腿式
功效
帮助放松全身(臀部、脊椎、消化系统、神经系统、肩膀、胸部等);促进消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上，将你的左膝绕过身体放低在一个枕头或毯子上，移动你的臀部，以避免过度扭动腰背部。
将你的手臂、肘部微曲放在头顶的地板上。将头转向你觉得最舒适的方向，保持3-5分钟，然后换边重复这个舒展动作。
繁重的工作压力会让身体吃不消，不但身体产生疲劳，长期下去还会引发颈椎病。如果你没时间的话，不妨学下面这套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。
保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
2、拳头挤压
坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。
3、提趾
坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。
停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。
吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。
结语：啊啊啊!~压力好大啊!烦死了!这些话都快成为了现代人们的口头禅了，总是抱怨，却没有想办法去解决，上面为大家介绍的瑜伽动作，不管你是在上班的时候，还是说自己没时间，都可以进行减压。
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