瑜伽运动是一种超流行的有氧运动，在室内或者室外都可以练习，简单的瑜伽动作，受广大人们的喜爱，尤其是女性朋友，那练习祛病有没有依据呢？跟小编一起来了解下吧。
第1招 横拉筋法
步骤
躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。
中医看法
锻炼我们的胯部，有效的激活淋巴系统，在在中医学上称之为阴络，有助于我们很好的排清身体毒素。
西医看法
平静的躺在瑜伽垫上，放松我们的脊椎，可以有效缓解腰背酸痛。
第2招 立位拉筋法
步骤1
双手扶门框，伸展双臂。
步骤2
与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。
中医看法
锻炼我们的肩颈，缓解肩周炎，也可以很好的刺激到我们的足太阳膀胱经，改善泌尿系统。
西医看法
这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌，并且让我们的髋屈肌得到伸展。
第3招 卧位拉筋法
步骤1
椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。
步骤2
左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。
中医看法
可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。
西医看法
可舒展大腿、小腿后侧肌肉。
第4招 简易拉筋法
步骤
右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。
中医看法
助血液循环，生理期勿做。
西医看法
可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。
拉筋必知
我们在拉筋之前有些小细节问题是不能忽视，来了解下吧！
巧动身体这一处竟能延寿祛病
1、拉筋时间和强度没有绝对标准
人的体质、年龄、病况不同拉近的程度也不相同。另外，我们的拉筋还对时间和强度特别的注重。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身
慢跑就是一个十分不错的热身运动，可以让我们身体升温，这样有利于的拉筋安全的进行。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易
但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
强调这点
拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
拉屎拉筋法
步骤
双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。
中医看法
可打通经络，促进循环。
西医看法
是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。
颈部拉筋法
步骤
将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。
中医看法
做此动作速度要放慢较安全。
西医看法
若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。
横竖拉筋法
步骤
贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
中医看法
可舒缓膝痛、腿痛。
西医看法
此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。
医师说
从简单做起
这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。
这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。
巧动身体这一处竟能延寿祛病
拱桥
动作1
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
动作2
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
孩式
动作1
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。
动作2
呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
鸽式
动作1
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。
动作2
高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。
动作3
右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
三角
动作1
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展。
动作2
眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
倒挂
动作1
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。
动作2
吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
总结：在练习瑜伽体式中还有很多作用，既可以疏松筋骨还能祛病养生，对现代白领来说，就无一是一种养生运动，还在等什么，多学习几式一起来练习吧。
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