现在很多人都是夜猫，越来越晚睡，就造成了严重的睡眠不足，也许现在年轻，还没发现有多大问题，但是随着年龄的增长，睡眠不足的弊端就会逐渐显现出来了。哦不，睡眠不足的弊端其实就潜伏在我们的日常中，只是你没发现而已。
1、睡眠不足，你会食量增加
2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
3、睡眠不足，你的体能会降低
4、睡眠不足，妇科炎症找上门
5、睡眠不足，影响皮肤健康
6、睡眠不足，影响肾健康
7、睡眠不足，引起便秘
哇塞，原来睡眠不足的弊端那么多呀，那真的要改掉晚睡的毛病，但是如何拥有一个优质的睡眠，同样让人头疼啊！
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡，可以在睡前1个小时内开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。据临床统计，约有5%—6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起心烦、焦虑、无法睡眠，其中光线约占10%。临睡前喝一杯粟滋轩百合莲子绿豆粉，改善睡眠的同时促进食欲增长，解决头疼胸闷等症状。
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